草根影响力新视野 法兰瓷编译

美国睡眠医学会(AASM)建议4至12个月大的婴儿在每天应获得12至16小时的睡眠(包含小睡)，1至2岁的幼儿每天需要11至14个小时，而3至5岁的儿童每天需要10至13个小时。若是睡眠时间不足够，婴儿的注意力将不易集中，进而影响学习成效，以及产生经常性夜间醒来和发育不良等问题。

• 记录睡眠日志

记录日志可以帮助父母注意到宝宝的睡眠的模式。先记录一个星期的白天和夜晚睡眠情况，然后使用这些数据来确定适合宝宝的理想就寝时间。日志还可能使父母发现宝宝的哭声不如自己想像的那样频繁及令人恐惧，其实是有一定模式的。

• 创建规律的入睡仪式

每天晚上执行入睡仪式可以让宝宝放松心情并让身体准备入睡。入睡仪式包括一些舒缓的技巧，例如沐浴、阅读或唱摇篮曲，并请尽量避开刺激性的活动，包括搔痒、看电视等。遵循规律的入睡仪式可以让宝宝知道应该要上床睡觉的时间，并且还可以发展他们的生理时钟。

• 选择一个适合的开始日期

没有所谓开始进行睡眠训练的完美时间，但是请避免安排在宝宝重大事件时期，例如时间变化、新保姆、长牙、换卧室等。大多数父母会选择星期五晚上或是假期前夕开始训练，这样就不必担心影响隔日工作所需要的精神。

• 提供宝宝适合睡眠的环境

保持房间凉爽舒适，最好在摄氏18至21度之间。另外，可以考虑将房间窗帘更为较能阻隔光线的材质。

• 选择适合的睡眠训练方式

有效的睡眠训练技巧有许多种，最好依据家庭和儿童的需要来选择。

• 停止安抚宝宝入睡

《睡个好觉》(Good Night，Sleep Tight)作者Kim West说，无论选择哪种睡眠训练方法，当宝宝在3或4个月大时就应该要停止安抚入睡的动作，例如摇晃宝宝、唱歌或哺乳等。West说 :“这些不是消极或不好的行为，只是容易让宝宝将这些安抚行为与睡觉链接在一起，以至于若是没有这些行为宝宝就无法入睡。”实际上，训练目标应该是让宝宝学会自我安抚并使自己重新入睡。

• 保持一致性

无论使用哪种睡眠训练方法，最忌讳的就是前后矛盾，千万不要今天一种做法，明天又是另一种做法，或是坚持了一段时间，却因为一些原因而推翻所有的做法，否则数周以来的辛苦坚持可能都功亏一篑。

Reference : 

Sleep Training Your Baby: 7 Tips for Success