草根影响力新视野(琪拉编译) 

感到压力的时候，人们太容易就想吃会让自己感觉舒服的食物。像是几口冰淇淋、一些洋芋片、或是几口蛋糕。但是，吃完之后你可能更有罪恶感，感到更有压力，于是进入恶性循环。

但是，你不知道的是，吃对健康，但可振奋心情的食物，因为可以补充脑部需要的养分，你还会活得更快乐。

以下是几个吃了可以让人心情变好的食物。

1.鱼油

我们知道鱼油里面的Omega-3脂肪酸，特别是DHA可以帮助脑部发育。这些养分对心情也很重要。有研究发现，吃了足够DHA的人，比较不会感到忧郁。

2.益生菌

益生菌可以舒缓忧郁的症状。每天最容易补足益生菌的方式就是吃一杯低脂优格，上面加上你喜欢的水果切片就更完美了。

3.全谷类食物

糙米、燕麦、全谷类面包。全谷类食物富含丰富的维生素B，对于体力与脑袋营养很好。加上它们含有丰富的纤维，也可以帮助身体的血糖维持平衡，不让身体因为低血糖破坏心情。

你不知道的是，全谷类的碳水化合物可以提升身体的血清素，提升让脑袋感觉良好的化学物质。举例来说，全谷类贝果加上花生酱，就可以是一个营养价值极高的点心。

4.维他命D

蛋黄、鱼油、牛奶

维他命D除了可以促进骨胳健康以及增强免疫力以外，维他命对于精神健康也很有帮助。最近的研究发现，维他命D不足的人容易感到忧郁，以及认知上的障碍。因此，在冬日，或是大部分的人都得隔离在家的时候，不要忘记要多吃富含维生素D的食物，像是鱼油、鸡蛋，奶制品。

5.黑巧克力

黑巧克力对于振奋精神很有帮助。巧克力含有咖啡因和可可碱，会影响心情。不过为了避免不要吃太多，专家建议一天吃不要超过30c.c.的黑巧克力，或是超过150大卡的黑巧克力。

6.咖啡和茶

咖啡和茶是重要咖啡因的来源，给予身体很大的振奋效果。有研究发现喝茶与咖啡，可以保护自己的心情。另外还有绿茶，绿茶含有抗氧化的效果，减少身体的压力，也平静身心。

资料来源：https://edition.cnn.com/2020/04/16