草根影响力新视野 乔依丝编译

通常同一个工作或职位待久了就会筋疲力竭，而筋疲力竭的主要原因大多来自于压力，而养育孩子对一个人的心理健康所造成的损害与上班工作一样严重。 事实上，美国俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的一项全新调查显示，62%的父母对自己作为父母的责任感到筋疲力竭。

这种倦怠感可能会导致许多照顾者将自己与外界隔离，因为他们觉得自己没有额外的精力去维持家庭以外的关系。调查显示，三分之二的父母表示，身为父母的责任有时或经常让他们感到孤独。领有临床社会工作证照者Mercedes Samudio表示，当父母感到精疲力尽时，很容易就会想要退开。

图片取自:(示意图123rf)

为了降低家庭和工作场所的筋疲力竭感，建议可以采取以下三个步骤：

1. 善加利用支持系统

与朋友或家人谈论自己的疲惫或孤独感有助于感受到被支持被认同。自称“孤独学者”的巴斯大学教授Sam Carr表示，许多人因为试图摆脱孤独感或忽视孤独感，结果反而遭受到更多的痛苦。Sam Carr教授对媒体表示：“孤独中也蕴含著与人联系互动的潜力，它让我们有机会彼此同理以及拥抱彼此的脆弱。

2. 设定切合实际的期望目标

请务必确保手上的待办事项清单符合自己目前的精力水平。Samudio表示，将目标付诸实践的一种方法就是：写下目标并每周重新评估，看看这些目标是否仍旧有效或者是否需要调整。父母若是对任何不切实际的任务清单负责只会加剧身心倦怠感。

3. 让自己有些个人时间

每个人最好在生活中创造一些能为自己带来能量的仪式，例如，《养育孩子的五项原则》作者Aliza Pressman表示，简短的沉思可以帮助一个人更有效地调节情绪。如果能够每天沈思 20 分钟的话，那就太好了，因为大多数父母不会这样做。此外，Pressman建议多试著在日常杂事中进行沉思，例如刷牙或走到邮箱，因为这有助父母抑制倦怠感，同时更投入在工作和照顾孩子之间。

Reference: 

62% of parents feel burnt out, study shows: 3 tips to manage the stress