草根影响力新视野 黎松子

天佑吾民,2022终于过去了。

又到了一年一度立flag的时候了。你的2023flag立好了么?没有也不要紧,元旦立一波,农历新年还可以立一波。

通常立flag包含两个方面的内容。

一是缅怀一下过去一年,比如“20**过去了,我很怀念她”。然而过去的2022年实在是没有什么值得缅怀的,乏善可陈,甚至是超魔幻的一年,我想应该没有人会缅怀她,毕竟2022四个季度的状态是核酸、核酸、核酸、阳了。无论你是放屁珠还是炫饭株,都比不上刀片拉嗓子的痛苦,这个痛苦胜过前几个季度寒风中、烈日中排队做核酸的痛苦,隔离中照进了夫妻生活的一地鸡毛,阳过中见证了夫妻双方的人品优劣,我们再也不想经历了,人性经不起考验。

立flag的第二个方面,是展望一下未来,定一个小目标,比如赚一个亿那种。

纵观元旦节的朋友圈,我发现大家的新年愿望都变朴实了,没有了花哨的寄语,没有明年脱单、戒烟、搞钱、瘦成闪电、看完50本书、早睡早起不熬夜这种目标了,连挣一个亿的小目标都没有,大多数人的新年愿望都只是身体健康、平安喜乐而已。

这是不是意味著,这届年轻人对未来没有大憧憬了,大陆的小确幸时代到了?前景不可捉摸,只有撰在手里的,切实的、小小的幸福才是有意义有价值的。

通常在新年期间我都会发这样一条朋友圈,如下图:今年再发就不合时宜了,未免太悲观、太阴暗、太压抑。这么艰苦的2022我们都走过来了,是时候需要正能量的东西了。

可是,为什么大多数人往年立的flag都翻车了?还是年年翻车。斯克兰顿大学的一项调查研究显示,45% 的美国人会制定新年计划,但能够成功实施计划的人,只有 8%。

那麽问题来了,如何立新年flag才能来年不倒?

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图片取自:(示意图123rf)

Part1  真正的改变要先有改变的意识

每个人做新年计划,其实是想在来年有所改变,过去的那个自己不是最好版本的自己,总觉得自己可以做得更好。

工作的时候工作,休息的时候休息,无论怎么样,都要把自己捯饬得立立正正,即使宅在家,也要打扫打扫卫生,买束鲜花,做顿美食,重点是还要精致地摆盘,不要蓬头垢面在床上一躺就是一天,脸也不洗,牙也不刷。

然而改变总是很难的,你多少次下决心不睡懒觉不熬夜,做不到,多少次在家想捯饬捯饬自己,可是哪有穿睡衣窝床上看剧舒服,这一点上,真佩服日韩的女性们,即使一个人在家当家庭主妇也把自己收十得清清爽爽,化化妆,给老公孩子准备的盒饭不仅营养搭配得当,关键还要摆盘好看。而我们,一回家就只想躺尸。

改变为什么这么难?因为改变不是一下子发生的,它是一个漫长的过程,在行使改变行动之前,要先有改变的意识,这是改变的前提。

有的人失眠,试了各种方法对付失眠,最后大多数人选择了瑜伽冥想, 在外,营造舒适的睡眠环境,在内,摒弃一切压力和杂念,由外到内,由身体到意识,都要为睡觉做准备,这个过程是非常慢的,冥想入定,那是一般人能很快掌握的么?

有的时候,你不是真正的想改变,没有产生主动改变的意识。

比如你想看完50本书,那是外界告诉你必须或者应该做的,显得你好学,看书是一件“正确”的事,所以你想去做,然而,你真正喜欢看书么,看书真正能给你带来身心的娱乐么。

同样,过年带男朋友回家,因为父母催婚,大家都考研,你也考研,否则就是不上进。

这些都是外在告诉你的应该怎样做,必须怎样做,你没有从内心认同,谈恋爱只为不想父母唠叨,考研只想证明自己也在“所谓”的努力。

这些外在并没有内化为你自己的意愿,你想改变,从你真正想改变的地方开始,比如你喜欢的,你想做但是一直没做的,这样才有效率,才能真正的改变。

很多时候,比起正确地活著,我们更想要的是“自由选择的权利”,我选择我想改变的地方,我知道抽烟不好,但我有权力不戒,但我可以加强锻炼、调整饮食,从其他地方找补回来,也许比你强行戒烟容易,等有一天,你觉得你能戒烟了,也许从意识上指导,就容易了。

Part2 目标要小、要具体

我们总是开玩笑,先挣一个亿小目标,这当然是玩笑话,你爸不是王健林。但目标要小,要具体,才能实现改变。

比如,戒断睡前手机,可以先从一个小时做起,再半个小时,再十分钟,也许一步一步慢慢地你就摆脱睡前手机的习惯了,睡前看手机是失眠的重要诱因,因为手机里的信息都是碎片化的信息,这让你大脑处于持续兴奋中,脑电波活跃怎么睡得著。

比如,看书,别牵强地给自己定个一年看五十本的宏伟目标,首先选择自己喜欢看的,才能坚持看下去,一个完全没有理工科背景对科幻不感兴趣的小白是看不下去《三体》的,其次,不要贪多,慢慢看,还最好选择纸质书籍,纸张的手感和油墨的香气有抚慰人心的作用,我自己买的kindle真就成了方便面盖。

减肥也是,不要一开始就梦想自己有马甲线、蜜桃臀、a4腰、直角肩,一个月达不到,就放弃了,不要管动作标不标准,跳得有多累,跟下去就好,我每天都坚持运动一个小时,坚持三年了,然而体重一斤也没瘦,但我还是坚持跳操,因为我相信,即使体重没减,但其他方面会找补回来,比如少感冒,耐力强等等,所有的付出都将在某个方面回报找补回来。

Part3 远离不利改变的环境

有些行为模式创建在条件反射的基础上:看到好吃的就想吃、看到床就想躺下……如果一方面想要改变,但另一方面却继续呆在旧有的环境里,不考虑外部条件的刺激,改变也很难发生。

比如你和家人生活在一起,定的计划里有“不吃晚餐”这一条,但晚餐时间别人都在吃,你就很难避开美食的“诱惑”。

或者你有烟瘾,定了“戒烟”的计划,如果还坚持在工作日下午和抽烟的同事到楼下聊天,“复吸”也是很容易的。

如果你和朋友经常聚餐,大家都大快朵颐,你也很难只吃青菜。

所以远离不利环境对改变来说帮助很大。

良好的生活习惯,是从取舍开始。改变也从取舍开始,最后记住,不要追求完美主义,改变不一定会成功,但多次尝试改变成功的概率大多了。尽管今天有没有做到,明天坚持下去就是了。改变没有kpi,必须完成,take it easy ,按照自己的节奏来,为防打脸,新年愿望就身体健康、平安喜乐就是了,其他自己默默改变。