草根影响力新视野 法兰瓷编译

一项发表在《美国家庭医生》期刊上的研究发现，多达50%的儿童会出现睡眠问题，而且绝大多数都是由于父母无意间所造成的，例如活动太多，不论是父母的活动还是孩子的活动。尽早培养良好的睡眠卫生很重要，因为适当的夜间休息对儿童的健康成长、免疫功能和行为发展都有关键性的影响，反之，孩子容易脾气暴躁、缺乏耐心并且在学校表现不佳。0-12个月婴儿的睡眠指南如下：

新生儿至3个月

几乎不分白天或黑夜，新生儿每天的睡眠时间约为16至17小时，每2至4小时喂食一次。通常在6至8周左右会出现更规律的睡眠周期，例如晚上睡得更久一些，白天清醒的时间也拉长了。建议父母让宝宝在白天时暴露在日光下，晚上则睡在黑暗的房间里，这样比较容易创建规律的日夜模式。

3至4个月

这时婴儿的睡眠周期开始与成年人的大致相似，会有主动睡眠 (快速动眼期) 和深度睡眠的循环周期，这两种睡眠周期对于婴儿的发展至关重要，包括释放生长激素、增强学习和记忆能力等。4个月大时的总睡眠时间减少到大约15小时，最长的睡眠时间会是在晚上，从原先的大约4小时延长到9小时，并且开始早上小睡和午后小睡等方式。最好是每两个小时就让宝宝入睡，让宝宝进入规律的作息时间。

图片取自:(示意图123rf)

5至7个月

许多宝宝在接近6个月大时可能每晚仍然会醒来3、4次，但大多数都会再设法让自己重新入睡，至于有所谓睡眠问题的宝宝往往会在醒来时大声哭喊好让旁人知道他们已经醒了。育儿专家建议，当半夜宝宝清醒时不要急著给他喂奶，这样才会给宝宝足够的机会学习自己重新入睡。还有很重要的一个要诀，当宝宝还醒著但时间到了就让宝宝上床睡觉时，他们就越能安抚自己重新入睡。

8至12个月

一些家长会惊讶地发现，宝宝大约在8或9个月大的时候，突然在半夜开始醒来并且大哭，因为这时的宝宝已经开始意识到父母就在房间外，所以自然而然地想要呼唤父母。无论孩子属于退步回原点或从未完全掌握独自睡觉的技能，父母应选择一种适合自己家庭的睡眠训练方法，并且彻底实施。千万不要时而执行，时而放弃，这样宝宝容易不知所措，且问题只会变得更糟。

Reference: 

The Age-by-Age Guide to Better Bedtimes