作者／张静慧 图片／康健杂志

每天都在找钥匙、眼镜？其实你没有失智。

中年后常出现类似对话：

“我今天遇到神秘人了。”
“谁啊？”
“你知道的，就是神秘人啊！”
“我怎么知道是谁？”

叫不出别人的名字、打开冰箱却忘了要拿什么、时常在东翻西找、行程也记错……，中年人的记忆力为什么落漆？

1.信息太多，大脑难负荷

台大心理系特聘教授梁庚辰认为，四、五十岁的人记忆力减退，应该跟负责记忆稳固的海马及提取记忆的额叶退化没有绝对关系（除非脑部已有退化性疾病，如早发性失智症），而比较可能是接收太多信息、超载了，必须舍掉一些信息才能容纳新的信息。中年人在家庭和工作上都负有重任，需要思考、记住很多事，大脑难免力不从心。

2.压力是记忆力的大敌

很重要的事却忘了去办、上台报告时脑中一片空白……，一遇上压力，记忆力就大大打折，造成“假失智”。台大医院临床心理师郑婷文遇过不少中年人因为健忘、担心是失智而就医，检查结果多半正常。

她跟他们细谈后，发现健忘可能跟压力有关。“并不是压力直接损害海马或记忆能力，而是影响他们对自己的评估，把偶尔的健忘看得很重。”这些中年人多半事业有成、身居要职或刚接手复杂的工作，工作要求高，有时手边同时进来几件事，他们只记得做前几件，后面的就忘了。

3.分心、多工，记忆拉警报

额叶发展成熟，帮助中年人更能做出正确选择，但它的另一部份功能却在走下坡，让中年人容易分心，转头就忘了刚刚在做什么、等等要做什么。

台大职能治疗系助理教授毛慧芬说，中老年人额叶中的抑制功能会慢慢减退。比如工作时同事在旁边说话，以前可以抑制分心，不受干扰继续工作，但后来愈来愈无法排除这些不相干的事。

中年脑易分心，却又处在常被引诱分心的世界。工作时，一会儿Line在“叮咚”、一会儿有短信和电子邮件，还有脸书不断更新信息，大脑运作一直被打断，要同时处理多项信息，但可能对每个信息都没有深刻印象。

“一心多用不太可能，”台北荣总神经内科临床心理师林克能说，大脑还是会排出优先级，一样一样完成，其实耗的脑力并不会比较少。

4.睡不好，记不牢

睡眠对记忆力非常重要。“偶尔一、两晚睡不好没有关系，但长期失眠就会影响记忆了，”台北荣总神经内科主治医师王培宁说。

梁庚辰解释，海马白天接收了很多信息，可用空间愈来愈少，于是利用睡眠时将记忆转移到大脑皮质，才有空间容纳新信息。如果睡不好，海马无法充分转移记忆，第二天容量不足，就记不住新东西了。

此外，前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、无法集中精神，专注力不够也会影响记忆力。

5.生活习惯不良

找不到东西未必是记忆力有问题，而是缺乏好习惯。“如果每次都把钥匙放在不同的地方，怎么能要求大脑记得住？”普林斯顿超强记忆执行总监陈庆麒说。

他提醒，如果东西只有一个小抽屉那麽多，不用整理也找得到，但如果东西多到像大卖场，一定要分门别类才找得到。就像电脑文件也要用资料夹分类，要用时才能很快找到。“脑力应该发挥在思考、判断、决策上，而不是花在记一堆琐事。”所以，抽空整理生活空间，该丢的丢，该归位的归位，比操练记忆力更能帮助自己不再丢三落四。

6.更年期

王培宁说，女性进入更年期后，荷尔蒙变化大，也会影响记忆力，但通常不是长期的，等大脑适应了低浓度的荷尔蒙，记忆力应该就会好转…

【全文未完，完整内容请见《康健》198期】

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