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深蹲是我们在训练腿部下半身肌群的必要动作，在经过一段时间的训练后，我们拥有更好的核心稳定时，不只是可以增加我们的负重或是组数。我们可以利用以下这三种深蹲来针对我们想强化的地方来做训练。

低背杠深蹲

主要杠铃的位置是在三角肌后束上及肩胛骨嵴椎之上，这个动作我们的身体是会有一点向前倾斜，让我们保证杠铃是位于脚掌中央的正上方，这样的训练方式比较适合健力型的选手来进行，对于刚刚开始的新手来说，建议还是经过一段时间训练后再来进行。其优点在于可以更快提升负重，而膝盖不会过度前移，下蹲幅度不用太低就能刺激大腿前侧的股四头肌，同时还能练到大腿后链肌群和臀大肌。因为有较大的髋屈角度，上半身更加前倾，因此有助于发展身体后侧的力量。

杠铃前蹲

杠铃前蹲能减少髋受伤的风险，而且蹲得低更能刺激我们的股四头。进行这个动作时，杠铃摆放的位置是在我们的颈前三角肌前束。因此，较适合一些已经有深蹲基础的人来进行训练。如果是骨盆前倾的人也适合采用这个动作来训练，因为强迫进行这项训练动作的人将背部打直，就比较不容易造成圆背的情况。

高杠深蹲 

这也是所有初学者最一开始学习的动作。而在这里杠铃是位于我们的斜方肌上方。在进行杠铃深蹲的时候，基本上我们的身体会微微前倾，让杠铃能位于脚掌正中央的上方，一般来说这是健身房里经常会看到的训练动作，也是最好找到置杠位置的动作。

(图片取自:网络)