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专家咨询：资深营养师 袁毓莹

许多人都有量体重的习惯，甚至会使用体脂计来监控自己的脂肪含量变化，但你知道体脂肪率与体重的关联性是什么吗？体脂率很高又会怎样呢？资深营养师袁毓莹表示，身体组成大致可区分为水份、脂肪量与肌肉骨胳三大部分，若脂肪太重，不仅会影响心血管健康，也会对肌肉骨胳造成沈重的负担喔！

身体组成成分大致可区分为水份 (body water)、脂肪量 (fat mass) 以及肌肉与骨胳 (muscle and bone) 三大部分。一般而言，人体中大约有60%的水份，就脂肪量而言，随著年纪渐长，身体脂肪含量会相对较多一些，而女性的体脂率又会稍高于男性。

标准体脂率建议：

18至30岁青壮年男性正常体脂率为14~20%，女性为17~24%；

30至69岁成年男性正常体脂率则为17~23%，女性为20~27%。

那体脂肪率与体重的关联性又是如何呢？袁毓莹营养师说明，若以一位80公斤、体脂肪率35%的女性为例，其身体组成比例计算方式如下：

体脂肪重量 = 体重 x 体脂率

80kg x 35% = 28kg

水份重量 =（体重 – 脂肪量）x 60%

(80kg – 28kg) x 60% = 31.2kg

肌肉与骨胳重量 = 体重 – 脂肪量 – 水份重

80kg – 28kg – 31.2kg = 20.8kg

即此位80公斤的女性全身有28公斤的脂肪、31.2公斤的水份，却只有20.8公斤（仅占全身重量的四分之一）的肌肉与骨胳来支撑！为避免体重造成健康的危害，建议应及早从饮食、运动改善做起唷！

减重相关问题，建议咨询“家医科、中医、营养师”

延伸阅读：

【运动后的饮食原则】 http://www.havemary.com/article.php?id=3855

【油脂真的十恶不赦吗？】 http://www.havemary.com/article.php?id=3972