健康医疗网／记者林怡亭报导

情绪波动大？　小心更年期悄悄来报到！

年近50岁的孙妈妈，近期情绪起伏特别大。儿子下班回家后，因疲倦不小心打破一个杯子，明明是一件小事，却让她当场大发雷霆与儿子吵了起来。而当其他家人嗅到不对劲后，平日为了避免误触地雷，则是减少与孙妈妈的互动、敬而远之，假日也常常借故外出不在家。

想到无法控制自己的情绪，以及与家人关系的紧绷，常让孙妈妈夜晚辗转难眠。此外，在三更半夜时，她还会突地惊醒，发现自己衣服湿透、满身是汗；又或者是心跳莫名加快，综合以上因素也导致她睡也睡不好，无法拥有充足的休息。细心的大女儿，回娘家时观察到愁眉不展的母亲，怀疑种种症状，可能是更年期导致，便鼓励并陪同她一起就医。诊断结果证实，困扰孙妈妈已久的，正是更年期在作祟！

停经非唯一指标　症状因人而异

一般民众对更年期普遍的认知，最大的指标就是“停经”。然而依据个人体质、生活习惯不同，月经来潮并不是唯一判断依据。中山医院妇产科主治医师郭安妮表示，更年期到来有迹可循，只是许多女性常常忽略而不自觉。常见的症状有：睡眠品质降低、性冲动减少、肤质变差、情绪波动大等，导致女性身心不适，严重时甚至可能影响生活作息与生理机能。

饮食运动并重　人人可当美魔女

郭安妮医师提醒，人们食用五谷杂粮，目的就是从中摄取营养，而不同年纪自然有不同需求。当更年期新陈代谢渐渐变慢，饮食上可做以下四方向的调整：

※ 食用低胆固醇食物

因女性贺尔蒙降低，避免更年期妇女发生心血管方面疾病。

※保护心血管食物

多吃新鲜而非加工的鱼类，如：鲑鱼、鲭鱼等，保护心血管。

※ 抗氧化食物

摄取新鲜蔬果，补充维生素C、E，预防便秘，也能抗氧化。

※预防骨质疏松食物

补充钙片，适量食用绿色蔬菜如：花椰菜、高丽菜、油菜等。

除上述创建正确饮食观，减少身体负担外，再搭配良好运动习惯，更能控制体重、预防三高，避免退化性关节炎等更年期症状的不适。

更年期不是病！　必修共处课题

每位女性都会经历更年期或轻或重的症状，而这其实是一个自然必经的过程。许多女性由于长期担任照顾者角色，习于付出，常忘了自己也是需要被照顾的。若能于更年期多加注意，未来的岁月就可以享有更舒适的生活。郭安妮医师提醒，当症状发作时，不妨好好静下心，给予自己充裕的时间与空间，让它缓和下来，找出与之共处的方式。

更年期并不是女性的大敌，而是提醒著我们身体的转变。如同船只正经过河流的弯道，需多费点时间与体力，但只要过了这阶段，便能迎来崭新的人生风景。对于更年期的保养，郭安妮医师也有出版书籍，建议妇女要聪明养子宫，才能要美就美，要不痛就不痛。