草根影响力新视野 法兰瓷编译

泌尿道感染较常发生在女性身上，频尿及排尿时的灼热感…，只要感染过的患者绝对会想要永远避开这种不舒服，但坏消息是，发生反复性感染的概率较高。根据美国家庭医师学会数据，30%至44%的女性在第一次泌尿道感染后六个月内又再次感染。所幸只要采取一些措施 包括简单的日常调整 就可有效预防泌尿道感染。

不憋尿

泌尿道感染的主要原因是细菌经由尿道进入泌尿道，因此，实时排尿不憋尿可有效降低感染风险。每次排尿时，尿液会同时将细菌冲走。最重要的是尽量不要憋尿，每4至6小时最好就去一次洗手间，这样细菌就没有机会在膀胱里生存。老年人、行动不便者和幼儿等需要一些额外的帮助才能定期去洗手间以预防泌尿道感染。

多喝水

如此一来会更频繁地排尿，同时也可以稀释尿液，这些都有助防止细菌入侵。泌尿外科医生及泌尿肿瘤医生Michael Herman表示，如果有喝足水分并定期去洗手间，就永远不会让细菌有机会生长和增殖甚至导致感染。”

卫生纸从前面向后擦

女性和婴幼儿照顾者要特别注意这点，导致泌尿道感染的主要细菌 — 大肠杆菌 — 大多在肛门周围排徊，通常不会对人体造成影响。但是当擦拭卫生纸时，如果不小心被推到前面，大肠杆菌就会沿著尿道向上移动并在膀胱里造成全面感染。

性行为之前和之后要排尿

因为过程中有时会不小心将细菌带入尿道，再加上女性的尿道比男性的短得多，所以女性患泌尿道感染的频率是男性的30倍。在进行性行为之前和之后排尿的话，可以帮助防止细菌进入泌尿道，大约在性行为后的30到45分钟内去洗手间即可。

图片取自:(示意图123rf)

补充蔓越莓营养剂

根据《植物化学》期刊上的一项比较研究，蔓越莓补充剂含有浓缩的原花青素(PAC)，比蔓越莓汁有效防止细菌粘附在膀胱上，进而降低感染风险。虽然其他研究显示蔓越莓补充剂的预防效果有限，但仍有不少医生会推荐这种方式。

向医生寻问荷尔蒙替代疗法

更年期会使得荷尔蒙失调，导致细菌更容易侵入泌尿道。荷尔蒙替代疗法可能是预防老年女性尿路感染的一种方法，但同时会增加血栓、心脏病、中风、乳腺癌和胆囊等疾病的风险，因此必须和医生讨论最适宜的选择。

改变避孕方式

杀精剂會干擾阴道的pH值平衡，并促使坏细菌生长超过好细菌，使得泌尿道感染风险提高，子宫帽也是如此。如果已受感染困扰，最好与妇产科医生讨论如何改变避孕措施来查看是否有帮助。

避免使用刺激性清洁产品

克利夫兰诊所建议，清洗外阴时只需要使用温水，应避免使用刺激性化学物质，以免破坏阴道中有益细菌的平衡。

Reference : 

How to Prevent a UTI: 9 Tips That Can Help, According to Urologists