健康医疗网／记者张玉樱报导 2016/03/28

206台南地震发生迄今已月余，在重大灾难后的心理创伤反应，适逢清明节到来，扫墓思亲倍增伤感，面对难以抹灭的伤痛，如何协助受伤的心走出来？这是灾难心理重建一大课题！

积极介入创伤后压力症候群
地震发生至今，台南市政府卫生局对罹难者之家属、受伤灾民、灾区附近之民众及参与救灾之人员，除了初期之哀伤辅导、心理支持、减压辅导外，对于灾难后最可能出现的“创伤后压力症候群”，亦积极介入筛检评估及心理辅导。心理专业团队经过一个多月来的心理辅导与关怀，发现可能还有一群潜在压抑心理受伤的受创者。

我应该怎样帮助自己和家人？
当灾难和创伤经历发生后，为尽快稳定情绪和恢复理智，可以采取以下方式：
1.认识到这是自己人生挑战，将运用自己的能力战胜。
2.允许自己为受到的损失而悲痛，对自己的情绪改变要抱有耐心。
3.寻求能够关心、倾听和同情亲友的帮助。
4.以能够接受的方式进行交流，如与家人或朋友交谈或写日记。
5.从当地现有的互助组织（如社区团体）里寻求帮助。从分享想法和情绪，相互支持，找到安慰。
6.寻求由训练有素且经验丰富的专业人士带领的互助团体，小组讨论可以帮助认识其他人在同样情况下往往也有类似的情绪和反应。
7.通过健康的行为加强战胜困难的能力，像是均衡饮食和充分休息。
8.创建和重建日常生活习惯，可以参加令人愉快的活动。
9.如有可能，尽量避免重大的人生决定（如转换职业或工作），因为这些活动会导致精神高度紧张。

别再撑了　应适时寻求专家的协助
有些人透过自己的帮助系统，应付创伤事件带来的身心疲惫，但后来发现问题依然存在，继续干扰日常生活，长期下来日常生活无法正常进行，过度逃避现实，工作和人际关系或学业都受到影响。倘若长期出现焦虑、脾气暴躁，就说明了专业辅导的必要，心理学家与精神科专业人士可以协助使用正确态度对待极度的压力和处理灾后心理、情感和行为，建议适时的求助专业人士帮助，让受伤的心从困难的经历中恢复。

本图/文由“健康医疗网”授权刊登，非经同意不得任意转载。
原文出处：震灾后的第一个清明节　9方法度创伤

更多评论：草根影响力新视野