草根影响力新视野 乔依丝编译

全球疫情除了夺去了数百万人性命，更是造成人们内心的恐惧与害怕。国家地理研究员、探险家、制片人、获奖记者同时又是多本健康主题畅销书作者Dan Buettner特别研究了全球五个居民长寿比例最高的地区(“蓝带地区”) 日本的冲绳、哥斯达黎加的尼科亚(Nicoya)、希腊的伊卡利亚(Ikaria)、美国加州的罗马琳达(Loma Linda)和意大利的撒丁岛(Sardinia) 其居民的生活习惯，并分享了这些长寿者3种主要且简单的习惯可以使人在疫情期间保持快乐和健康。

有3个可以信赖的朋友

哈佛大学一项著名研究显示，与人关系亲密者会比喜欢孤立的人寿命更长。Dan Buettner说：“若是喜欢社交孤立或者身边找不出3个朋友可以陪伴度过低潮期，那麽与那些与人相处良好的人相比，这种人际关系将使预期寿命缩短大约8年。”他说：“在疫情严峻期间，即使是视讯通话也可以产生积极的心理影响，如果对话中包含情感内容，那麽正面影响的程度就更大了。”Buettner建议，将与亲友视讯通话视为日常生活之一。

模仿每日通勤模式多走路

大量研究表明，锻炼身体可以避免患病和死亡的风险，但这并不表示需要靠各式健身器材才能获得好处。Buettner说：“蓝带地区的居民并没有任何健身玩意，他们每天就只有走路，甚至走到100岁。”通勤上班且必须步行去坐巴士或火车的人患心血管疾病的风险较低，研究表明，步行可以提高创造力、改善记忆力、甚至有助入眠，但疫情期因远程工作且比往常坐在椅子上的时间更久，因此Buettner建议可以在模仿早晚通勤的方式在社区附近走走，同时也能保持社交距离。美国国家过敏和传染病研究所所长 安东尼‧福西(Anthony Fauci)表示自己每天要走5.6公里来减轻工作压力。

每天午睡20分钟

蓝带地区的居民习惯每天睡个简单的午觉，每周五天、每天至少20分钟午睡习惯的人罹患心脏病的概率比没有午睡习惯者低三分之一。午睡后通常会感觉较敏锐、压力激素皮质醇水平会较低、体内炎症也会减少。根据美国国家睡眠基金会的说法，避免浮躁的关键是小睡20分钟，研究表明，短暂的小睡可将工作绩效提高多达34%、机敏性提高54%。因此，远距工作者最好养成小睡的习惯。

Reference : 

3 easy habits of the world’s longest-living people that can keep you happy and healthy during the pandemic