草根影响力新视野 法兰瓷编译

现代人每天的生活总是匆匆忙忙，只能靠一杯又一杯的咖啡让自己有足够的精力面对挑战及难关。但实际上不是只有咖啡才能提升能量，只要透过一些简单的改变也能保持精力充沛。下列几件日常情况容易消耗能量，最好能想办法避免或解决。

因过敏感到疲累

过敏(特别是过敏性鼻炎)除了会引发鼻塞和眼睛发痒等症状，还会造成身体疲劳。根据国际过敏期刊调查资料，全球具有过敏性体质的人约占所有人口的30%，而台湾更是高达80%都是过敏儿。建议可以使用一些相关药物来缓解季节性过敏的鼻塞并改善生活质量，包括疲劳和睡眠问题。

睡了一整夜仍然没精神

有些人每晚即使睡足了7至8小时，在白天仍旧感到疲累没有精力，这时最好与医生一起可能的原因，例如睡眠障碍。最常见的睡眠障碍是睡眠呼吸暂停、失眠、嗜睡症和不宁腿症候群 (RLS)，请医生诊断之后才能对症下药，改善睡眠品质。有时疲倦和疲劳也可能是心脏病或衰竭的征兆，因此最好要让医生检查确认病症。

运动有助提升精力

即使运动时会出汗且气喘吁吁，但运动实际上可以增加身体能量，甚至运动完后会让你比运动之前有更多的精力，效果可以持续好几个小时。不过，如果运动完后是感觉全身无力或是筋疲力尽，那麽可能要稍微减少运动量。

图片取自:(示意图123rf)

缺乏维生素D

维生素 D 可以保持骨胳健康和增强免疫系统，缺乏时容易感到疲劳且影响睡眠调节。只是当身体缺乏维生素 D时可能很难注意到，因为有时不会产生任何症状。不过由于很难从食物（来源包括油脂丰富的鱼类、鸡蛋和强化牛奶）中获取足够的量，因此可以请医生推荐适合的补充剂。

社群媒体使用方式错误

社群媒体可能会消耗能量，一方面因为看著别人刻意放闪的精选照片会感到沮丧，另一方面是任何负面的内容也会被放大，这两种极端都不好。最好是尝试将所谓“朋友”缩减为真正的朋友，顶多扩大到过往生活中有意义的老朋友。 

吃错碳水化合物

碳水化合物实际上是人体必要的能量来源，然而，简单的碳水化合物 (通常存在于糖果、汽水、果汁和含糖谷类食品中) 可能会快速提高能量，但不久之后就感到无力，而复合碳水化合物 (如水果、蔬菜、未精制全谷物和糙米) 则有助增加一整天的能量。

不愿休息一下

在现今忙碌的世界，休息一下似乎是完全不可能的事。但事实是，若是能在工作中抽出些时间休息一下 — 例如起来走动、伸展身体、喝些水、打电话给朋友等 — 可以让人重新充电，有助提升精力和专注力。

Reference: 

8 Things to Know About Your Body’s Energy Levels