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重量训练完你会洗冷水澡还是热水澡呢？

根据国外一份研究报告发现，比较运动24小时后采用冰水浴的受试者与运动后什么恢复都没做的人相比，采冰水浴的受试者会觉得肌肉酸痛感较低，虽然运动员在采用冰水浴后肌肉酸痛能改善且更快速的恢复原本的运动表现，但是生理数值的恢复并没有明显上升。理论上我们借由冷疗来降低组织温度与代谢，以减少组织缺氧的续发性伤害，这样的概念只在动物实验中被证实，由于很难真的将人体肌肉降到能降低组织代谢的温度，所以运动后冰水浴的效果可能不是来自于减少组织缺氧的续发性伤害。

那重量训练完洗冷水澡对我们有帮助吗？

首先，人体会通过称为生热的过程燃烧脂肪以获取热量，当你的身体处于寒冷之中，将大大增加脂肪燃烧以维持体内平衡。因为冷水可以刺激棕色脂肪组织，当我们体内的棕色脂肪组织被活化后，就能提高20%的基础代谢率；研究指出，连续六星期、每天2小时待在摄氏17度房间内，或是连续10天、每天留在摄氏15～16度的低温环境6小时，棕色细胞活性会显著增加。并且，洗冷水可以减少皮质醇（Cortizol,又称压力荷尔蒙）对于睾丸激素的负面作用，皮质醇过高将会导致库欣氏症候群，这很容易造成高血压、向心型肥胖、满月脸、肌肉无力、骨质疏松和粉刺等等的生理问题。

(图片取自:网络)

一般我们都会关注于肌肉成长与是否能安稳入睡的关系，但洗冷水澡能刺激抗抑郁的内啡肽的释放，并加速活化神经系统和提高新陈代谢，让神经与身体能快速的链接起来，这如同我们一早起床头脑昏沉之下，冲冷水澡或是以冷水洗脸，就能让精神与思绪立刻清醒。

因此我们可以借此归类出，冷水澡的好处：

１．促进新陈代谢

２．增加睾酮激素

３．思绪更加清晰

如果是为了能增肌，那对增加睾酮激素有相当大的帮助，或是要减重、瘦身雕塑体型、减脂，那加强新陈代谢率与脂肪燃烧效能，将是你最需要的，而最后一项思绪更加清晰相信绝对可以让你有更好的精神状态。趁最近天气渐渐变热，开始每天洗5分钟的冷水澡试看看吧。