草根影响力新视野 乔依丝编译

许多人在面对漫长且寒冷的冬季时，心情极容易低落，甚至陷入忧郁。然而，史丹佛大学心理学家Kari Leibowitz表示，只要拥有正确的心态，冬天也可以成为一年中最美好的时光。

Leibowitz曾在挪威生活及工作了一年时间，他住在位于北极圈上方的特隆瑟 (Tromsø)，冬天里会有整整两个月的时间看不到太阳。长时间协助人们改变思维方式以改善心理健康和福祉的Leibowitz，试图了解那些长年居住在地球最黑暗冬天的人们是如何应对这种季节，结果发现到“在寒冷、黑暗或艰难的日子里茁壮成长”的三种方法：

1.欣赏冬天

冬季时期通常被称为 SAD 季节，也就是季节性情感障碍，这个问题影响了许多现代人，因此Leibowitz建议从一开始就先改变心态。“当一想到冬天就会让人产生悲观情绪时，这除了反映出冬天的样貌，同时也增加了情绪在冬天变得阴沉的可能性，”Leibowitz说。最好是透过思考“冬天是美好的”来转变心态，并在夏令时结束前后安排一些活动来增加冬天有趣时间的机会，至少选择一项身体活动来帮助全家人为冬天做好准备。

图片取自:(示意图123rf)

2.让冬天成为一个特别的时刻

Leibowitz鼓励大家关掉家中的主要照明，并使用闪烁的灯光、小灯和蜡烛来营造舒适的氛围，以应对冬天带来的黑暗。另外，请规划特殊的日期 (例如周日晚餐) 并准备好舒适且令人愉快的食物。Leibowitz还建议利用冬季进行一些令身心感到轻松的活动，像是绘画、做拼图、针织、洗澡、阅读、散步等，好让这个季节变得令人充满期待。

3.走到户外

尽管户外天气可能冷飕飕，但只要做好准备就不用担心了。有了合适的装备，穿得暖和一点，就可以尽情享受冬天的户外活动，无论是滑雪、游泳、徒步旅行，或只是在住家附近遛遛狗，户外活动都是令冬季生活充满意义的一部分。身体一旦适应了户外寒冷的气温，请尽量尝试在户外待上至少 15 分钟，也许您会爱上冬天的户外活动。

Reference: 

Stanford-trained wellness expert spent a year in Norway: 3 ways I ‘thrive on cold, dark or difficult days’ of winter