草根影响力新视野  琪拉编译

三年前，克里斯提娜上了她生平的第一堂飞轮有氧课，在室内的教室里踩單車，跟著音乐与教练的指令运动健身。但即便经常运动的克里斯提娜，还是发现一个小时的飞轮课程强度大到超过她的想像，最后她的脚疼痛不堪。

接连两天，她的脚几乎无法举步，她的尿液呈现深棕色，她甚至感到恶心想吐。最后她去了医院，被诊断得了横纹肌溶解症，一种罕见致命的疾病，通常是因为过度运动的结果，原因在于肌肉因为过度运动，细胞开始死亡进入血液，最后堵塞肾脏及产生极度的痛苦。

科学家开始研究克莉丝缇娜的故事。发现不仅她，许多人跟她一样都有类似运动过度的经验，很多都是第一次上飞轮有氧课程。尽管这样的故事还是少数，但是科学家希望增加大家对运动过度的认识。

西北维彻斯特的医师卡夫诺说:[我从不会告诉我的病人不能运动。飞轮有氧是很好的运动，但不该一开始就全速前进。]根据研究，军方一年有400个横纹肌溶解的案例。但医师说除了现役军人以外，美国有越来越多人因为喜好高强度运动，而导致横纹肌溶解。研究显示高强度运动对于身体很有益处，但是对初学者而言，却要特别小心。

尤其是飞轮有氧。虽然跑步、举重、交叉有氧都有可能导致横纹肌溶解，但是最常见到的案例都是发生在飞轮有氧，而且发生的病人都有类似的背景。这些人并非不健康，但他们都被推过了极限，他们的身体无法负荷，最后毁掉。

虽然有些药物也会导致横纹肌溶解，但是大部分都发生在那些尚未给肌肉足够时间来适应新运动，以及强烈运动的人身上。肌肉的轻微伤害对身体是好的，因为这会刺激肌肉成长与适应压力。但是一旦压力过大，肌肉纤维就会受到伤害。这时候肌肉会崩解，释放有毒物质到肝脏，像是肌红蛋白，造成尿液深棕色的原因，这也是横纹肌溶解最明显的症状。

医师因而提醒大家运动要循序渐进，对没有运动习惯的人来说，一定要从最低强度的做起。

即便是专业运动员也不能免疫。残奥会的滑雪板运动亚军Amy Purdy，她说她曾经参加过一个运动强度极高健身课程，包括一次十几个引体向上。因为运动强度太高，课程到了一半她知道自己的手臂已经受不了。

隔天她的手臂无法伸直，接著疼痛、僵直与肿胀。到了医院后，她因为横纹肌溶解住了八天的医院。这个经验她分享在她的社群媒体上，没想到获得了极大的回响，原来很多人都有类似经验。

要避免横纹肌溶解，专家有几个建议。第一是先从低强度的运动做起。像是自己在家先轻松地踩單車，或是只做一组的举重训练，而非反复多组的训练。第二是要知道自己的极限。当运动强度超过身体负担，绝对不要害怕离开教室，或跟教练表达自己的挣扎。
参考资料:

as-workouts-intensify-a-harmful-side-effect-grows-more-common