草根影响力新视野 法兰瓷编译

运动健身有助提升、维持人体机能，但对心理健康同样有著各种好处 :

认知

最近一份由瑞士巴塞尔大学和日本筑波大学进行的研究发现，与同伴一起进行的挑战性运动，例如网球或足球，对认知能力的影响要大于个人健身活动。研究人员分析了80项研究，针对运动的各种类型和方面(包括肌力训练、耐力训练和运动强度)以及它们如何影响认知能力。研究人员发现所有类型的运动都可以提高认知能力，但效果最大的是那些可以结合各种复杂动作以及与人互动的运动，因为这类运动迫使大脑在压力下对“队友或对手难以预测的动作”做出快速反应。研究报告指出，在改善认知能力方面，运动的类型比运动频率或持续时间更为重要。

记忆力

纽约大学神经科学中心神经科学与心理学Wendy Suzuki教授说，有氧运动对记忆力的影响尤其重要。她说 :“运动时，身体会排出多种神经化学物质，包括刺激海马体中全新脑细胞诞生的生长因子，而这里是对存储长期记忆至关重要的大脑区域。因此，我每天都坚持要运动。”最近发表在《阿兹海默症杂志》上的一项研究发现，进行一年有氧运动的人与仅进行伸展运动的人相比，记忆力得分提高了47%。有氧运动可以增加流向海马体的血液，这可能有助痴呆症或阿兹海默症风险者预防记忆力的减退。

心情

Wendy Suzuki教授表示，每运动一次就能改善情绪，因为运动会鼓励大脑释放诸如血清素(调节情绪、睡眠和饥饿)之类的化学物质以及天然的情绪提升剂 “脑内啡”。2019年一项发表在《预防医学》上的研究发现，进行肌力训练或有氧运动(如散步、跑步和骑自行车)的人，其抑郁症状较少。研究还表明，运动可以改善睡眠质量和睡眠时间，这些都与心理健康和情绪有著密切关系 ; 若是持续运动甚至可以永久改变大脑的结构和功能。Wendy Suzuki教授建议 :“我们可以进行一种简单的自我实验，以决定哪种运动类型可以使我们心情最愉快。有些人可能是在客厅里随著喜欢的歌曲跳舞，有些人则可能是在户外大自然中跑个8公里。

Reference : 

3 Ways Exercise Benefits Your Mental Health