草根影响力新视野  Gym Bro

当我们在进行训练后最重要的就是你该怎么吃来帮助你的减脂计划。减肥减脂不单是只有重训与有氧，更重要的还有你该如何做好饮食规划。虽然我们在一开始无法进行像运动员一样的饮食规划、或是有专业营养师的陪同。但我们还是可以根据身边常见的食材作为挑选重点。

1  韭菜

虽然有些人不喜欢它的味道，但韭菜不只营养丰富，还有一定的药用价值。韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，具有促进食欲和降低血脂的作用，对高血压、心脏病、高血脂都有一定效果。根据医学研究表明，韭菜含有较多纤维素，可增强胃肠蠕动，具有良好的整肠效果，它能排除肠道中过多的脂肪及毒素，从而有效地减少内脏脂肪的堆积来达到减重目标。

2  葡萄柚

一颗葡萄柚只有53大卡以及2克的纤维，于每餐饭前吃半颗葡萄柚，可以增加饱足感、促进肠胃蠕动，同时有明显的减肥效果。而葡萄柚的色氨酸具有稳定情绪、神经的效果，还能促进睡眠品质，对于因为减重情绪不稳的人有良好的安神效果。

图片取自:(示意图123rf)

3  ​地瓜

已经有多少人叫你吃地瓜了? 这其中是因为地瓜能够中和体内食用过多肉类、蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，同时富含许多纤维素，帮助肠胃蠕动、促进消化，并将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，减少脂肪在体内沉淀来达到降低内脏脂肪的效果。但建议在早上食用，因为地瓜含有淀粉，当晚餐较不适合。

 4  辣椒

因为辣椒里面的辣椒素能刺激中枢神经，并促进肾上腺皮质分泌肾上腺素，进而活化分解脂肪酶，使脂肪易于当作能量来消耗掉，并减少体内积存的内脏脂肪来预防肥胖，如果在摄取的同时能进行适度的运动，也会提高效果。但要注意不要食用过多，以免肠胃不适。

5  海带

海带含有大量的藻胺酸和墨角藻聚糖、水溶性膳食纤维以及牛磺酸，这些膳食纤维都是带有黏滑性的多糖成分。食用后会在肠道中溶解为黏稠状，可以包住肠道中的糖类、脂质、胆汁酸等物质，并将这些直接排出体外，或延缓肠道吸收的速度来减少糖类的吸收量，达到抑制血糖上升的目的。而海带丰富的维生素B1、B2、B6，能帮助身体产生能量，当缺乏这些必须维生素，吃进去的糖类和脂质便无法顺畅燃烧，容易堆积在体内使血糖值上升导致肥胖。