草根影响力新视野 法兰瓷编译

妈妈们，你们是否想要小宝宝到了晚上能够好好睡个觉？ 事实上，这表示宝宝在白天时必须接受一些锻炼。没错，就是肢体锻炼。

• 增强腹部肌肉

将宝宝放在膝盖上或毯子上，背部朝下、脸部面向上。请用手支撑宝宝的肩膀和头部，并同时将宝宝朝著自己慢慢地抬起来。当宝宝可以自行抬头时，就可以只要握住宝宝的手并将他拉到直立的位置。

• 增强头部控制能力

将宝宝面朝下，肚子放在妈妈的大腿上，然后大腿慢慢地上下左右移动。这种轻微的摇晃是一种健康的挑战方式，可以训练宝宝保持头部抬高。

• 帮助宝宝使用双手

让宝宝侧躺，双腿稍微向前弯曲，必要时，可以在宝宝的背后放一个卷起来的毯子，以协助宝宝保持这个姿势。这个姿势有助鼓励宝宝将双手放在一起，让他可以盯著双手看，或是吮吸手指，亦或是把玩双手等。

• 伸展手臂

借由将玩具放在宝宝无法摸到的毯子上，使得宝宝必须伸出手臂并想办法去碰触这个吸引著他的玩具。你还可以变化宝宝的姿势，例如侧卧、背部朝下或腹部朝下等，透过不同的姿势来鼓励宝宝进行更广泛的运动。

想要宝宝在夜晚拥有好的睡眠品质，除了白天的肢体锻炼之外，还需要训练宝宝规律的就寝时间。规律的就寝时间有助宝宝平静下来，因为即使是成年人，也需要在入睡前有一段让身心安静的时间，以预备进入一夜好眠，这对于宝宝(和妈妈)的生活品质及情绪至关重要！ 若是在婴儿时期即开始培养就寝仪式，不仅有助宝宝更容易入睡，还可以帮助宝宝从婴儿时期过渡到幼年时期。

为宝宝创建就寝时间仪式永远不嫌早，并请随著孩子的年龄增长进行调整。例如，当宝宝长大并且能够理解常规时，如果遇到必须改变平日就寝时间的情况，就可以向他解释为什么不一样的原因。例如，“我们明天很早就要起床出发去旅行，所以你今晚必须早一点上床睡觉”。

不妨试试看以下的时间表 :

7:30预备时段 : 为宝宝换个尿布并穿上睡衣

7:40身心平静及亲子联系时段 : 将宝宝放在地板上玩耍或看书，陪伴宝宝

8:00上床时间 : 将宝宝放在婴儿床中，播放音乐，亲吻和拥抱宝宝，轻轻抚摸宝宝的背部。

Reference : 

4 Baby Exercises That Can Actually Help Her Sleep