【GRi草根影响力新视野/记者梁璃月】

台湾的路跑很多元，除了在一般道路跑马拉松之外，现在也兴起另一种路跑方式:“越野跑”。台湾许多山路和古道一日即可来回，是一个相当适合进行越野跑活动的地方。

(影像来源:Ben-Kerckx)

知名运动网络平台运动笔记就指出，由于山林的地形变化莫测，跑者必须花更多的注意力在探索四周环境，跑步时可能会经过高低起伏的路径，会经过沟渠、独木桥、崖壁等危险路段，或需穿越溪水河流等水域，尤其有的越野跑还需要上下阶梯，几次下来跑者通常会发现自己的体能、肌力都会大幅进步，不过入门者要特别注意越野跑的必备知识，不然容易产生运动伤害。

当跑者要通过泥水坑时，有几个关键技巧要注意：1.选择较硬的部分通过、2.减少与泥地接触的时间、3.维持躯干的笔直、4.减少推蹬、5.与前方跑者保持距离、6.能闪则闪，避免踏进泥地。

进行上下坡段时，也有6个关键技巧。1.缩减步辐、2.选择较稳定的点、3.之字体跑法、4.手脚并用，保持重心。5.与前方跑者保持距离。6.最重要的要用脚跑。

(影像来源:rigotar23)

跑步最重要的就是要有一双好鞋，尤其是越野跑的鞋子更需要精挑细选，因为森林的地面可能会有落叶、泥巴，所以鞋底必需要有大片凹凸刻纹(lug)的设计，以增加摩擦力。另外，越野跑会使跑者自然缩短步伐，因为外在环境的阻力会使他们加快步频，必须要利用较小较快的步伐来维持稳定度与平衡感。

专业的跑步学堂教练在指导跑者进行越野跑时，有特别提到，因为面对多变的复杂环境，所以越野跑所使用的肌群会更加多元，训练方式也跟一般路跑不同。越野跑著重在训练“肌力”以及协调反应，马克操就是一种很好的训练方式，动作包括：垫步抬腿、高抬腿、踢腿下收、华仑步等。

另一种则是透过器材让自己的肢体更灵活，例如借由低栏来练习跨走跳跃，仿真穿越林道的情境，对于越野跑所需的能力十分有帮助。

越野跑不但可以避开都市的吵杂、车流，还可以呼吸芬芳凉爽的气息，是一种远离尘嚣并且可以达到健身的运动方式，最重要的是，跑者可以从中获得比平地跑步更多的感受，跑者只要注意几个大方向并且进行事先训练，跑进山林也不是一件困难的事。

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