草根影响力新视野 法兰瓷编译

孩子们在课堂上或在3C萤幕前花了大量的时间，如今再加上防疫社交距离的限制，他们的活动量可能变得比过去都来得少。然而，运动量减少会影响孩子发展肢体动作技能以及训练心肺和肌肉的机会，甚至可能养成成年后久坐不动的生活习惯以及肥胖的体态。著有《Active Start for Healthy Kids》的纽约艾德菲大学Stephen Virgilio教授表示，锻炼身体并不表示只有跑步或举重，因为这需要一段较长的时间，但若是利用巧思将运动融入在生活中并且父母与孩子一起做，让每一天成为健身和娱乐的双重目标。

餐前或餐后去散个步

无论是在市区逛街或是只有在住家附近走走，都可以按照自己的时间表来安排散步行程。皮拉提斯教练Lisa Johnson和丈夫及3岁儿子每天都会在夜间外出走路(儿子有时是坐在推车里)，为了使走路行程更有趣，他们会安排一些活动，像是寻找猫咪或是在楼梯上上下下奔跑。

来场家庭舞蹈之夜

佛罗里达州的Betsy Murphy会与她的四个孩子和几个邻居举行舞蹈之夜。她将家具移到一旁，播放各式舞曲，并让孩子们使用手电筒作为萤光棒制造气氛，过程十分有趣!

用家务做游戏

这个为孩子们设计的运动理念附加的是一个干净的家！假装灰尘是入侵地球的异种生物，必须由XX队长(孩子担任)用扫帚捕获它们来拯救世界。马里兰州的Jodi Arlen将折叠衣物变成一种猜谜游戏，在她女儿3岁会辨别全家人的衣物时，Jodi会问女儿：“猜猜这是谁的衣服？”并且请女儿帮助折叠衣服。

在各种日常活动中锻炼身体

去超市购物时，让孩子一起走路而不是坐在购物车中，并尽可能走路上楼梯或用手扶梯走上路 ; 开车送孩子上学时，将车停在较远的位置，接著和孩子一起散步去学校。

将电视广告变成健身节目

为深蹲、伏地挺身和仰卧起坐等简单运动订定一些简单好玩的名称，例如公主仰卧起坐、胡迪伏地挺身等，并在看卡通时的广告时间进行整套运动组合。

每周有一个活动之夜

创立一系列适合全家大小的活动并将这些活动标示在一张张卡片上，在每周一次的活动之夜让每个人挑选一张卡片并按照卡片上的图示来活动，一轮接著一轮活动，直到所有卡片都抽完为止。

遛狗

北美肥胖症研究协会的研究表明，养狗的人比没有养狗的人拥有更多的减肥乐趣，并且更能够维持标准体重。如果家里没有狗，没关系，改带家中幼儿去散步也是有异曲同工之妙。

Reference : 

10 Fun Exercise Ideas for Kids