草根影响力新视野 乔依丝编译

持续不断的疫情让许多人陷入前所未有的焦虑情绪中，特别是那些被迫居家防疫的国家。有些人会透过瑜伽或有氧运动来缓解焦虑情绪，但有一最新研究发现，肌力训练也具有缓解焦虑的功效，而且无需任何设备就可以在家中进行锻炼。

肌力训练(也称为阻力训练)包括使用外部阻力来增强肌肉力量的运动，例如自由重量(包含了哑铃、杠铃、药球、沙铃和壶铃)、机器式器材或自己本身的体重。在这项长达8周的研究中，共28名参与者(平均年龄26岁，没有被诊断出患有焦虑症)分成实验组与对照组，实验组每周2次完成由8项锻炼组成的阻力运动，包括无器械的徒手锻炼(例如仰卧起坐)以及需要器械的锻炼(例如杠铃深蹲和哑铃弓步) ; 对照组则什么都不用做。锻炼期结束后，参与者将填写一份测量其焦虑水平的调查表。研究人员发现，为期8周的肌力训练计划可以“显著降低”成年人的焦虑症状。

那麽，是什么让这种类型的锻炼对改善焦虑有好处呢? 研究人员认为，这是肌力训练时生理和心理变化的结合。运动会释放感觉良好的脑内啡，其他研究表明，有氧运动(或心血管运动，例如跑步或骑自行车)可以减轻紧张感、提高和稳定情绪、甚至改善睡眠。但却没有专门针对肌力训练与焦虑之间关联的研究，因此需要再做更多的研究来了解其人体确切的机制。

此次研究合著者Brett Gordon认为可能是因为参与者在实验过程中所做的肌力运动产生了更好的控制感觉，进而增强了自尊心和情绪状况。8周的训练中，锻炼困难度随著时间变得越来越高，参与者透过“不断达成自己设定的目标”而提高了自我效能。研究作者写道，阻力训练组的14位参与者锻炼时会有教练监督，因此可能在锻炼过程中也获得了社交互动的益处。

所幸对于那些疫情期间在家里锻炼的人来说，不需要任何教练或设备就可以获得肌力训练的好处，徒手运动也可以改善肌肉力量和耐力。建议成年人除了有氧运动外，还要每周进行两天(或更多天)主要肌肉群的肌肉力量运动。

Reference : 

This type of workout can relieve anxiety — and you can do it at home with no equipment