健康医疗网／记者关嘉庆报导

年过五十，很多人会因为软骨胶原蛋白流失，而出现退化性关节炎，以及硬骨钙的流失，因为骨质疏松而可能出现骨折；想要老当益壮，软骨以及硬骨都需要照顾，才能更健康。目前坊间针对预防骨松及退化性关节炎，有推出很多保健食品，其中有所谓五大营养素，钙质、维他命D3、葡萄糖胺、胶原蛋白及绿贻贝，只要补足这五大营养素，就可兼顾软、硬骨。

只吃葡萄糖胺效果不够
临床上，同时出现软硬骨流失的病例不在少数！开业医复健科诊所院长许耕豪指出，门诊中有不少人除了复健治疗，也会吃保健品，其中就有一名年约六十五岁妇女，膝关节退化指数为第二期末，必须使用四脚拐杖，但是只吃葡萄糖胺却效果不佳，因而建议服用软硬骨兼顾的五大营养素，钙质、维他命D3、葡萄糖胺、胶原蛋白及绿贻贝；吃了四周后，她不但骨关节柔软度与疼痛指数下降，而且都不用人扶，还摆脱四脚拐杖，改用三脚拐扙。

软骨磨损会疼痛　硬骨流失会骨松
许耕豪院长表示，软骨磨损原因很多，运动员经常剧烈运动、曾外伤撞击、年纪老化，都会致使软骨流失，而软骨是关节腔重要元素，软骨磨损会导致疼痛。硬骨则包括致密骨与海绵骨，内含骨钙质，然而女性停经后女性荷尔蒙锐减，以及正常老化都会使骨钙质流失而造成骨质疏松症；至于有红斑性狼疮、类风湿性关节炎因为使用类固醇，以及甲状腺疾病的内分泌失调，也会导致骨质疏松。

钙+维他命D3好吸收
想要强化骨胳就应该要补充钙质，至于钙片有很多种，哪种较好？许耕豪院长指出，钙片种类很多，以前只有碳酸钙，碳酸钙成本低但易胀气与便秘，因此最好是在饭后有胃酸的环境下服用钙片，因为若是吸收不良容易导致结石；而乳酸钙含钙量较少。比较好的是柠檬酸钙，虽然成本高，但吸收率高，可达30%，可利用率是碳酸钙的2.5倍，此外，柠檬酸钙因含柠檬酸，不受胃酸影响，所以饭前饭后皆可使用；最好再加上运动及适当日照，身体中有维他命D3，会使钙质吸收的更好。

绿贻贝含葡萄糖胺+Omega-3
市售有很多葡萄糖胺保健品，也有很多产品宣称含有其他成分，可以软硬兼顾；许耕豪院长说，针对退化性关节炎以及骨质疏松可以软硬兼顾，主要在于其中有钙质、维他命D3可以预防骨质疏松，葡萄糖胺、胶原蛋白则可改善退化性关节炎；至于绿贻贝是新西兰国宝，有研究显示，绿贻贝中就有葡萄糖胺成分，而且有Omega-3等天然抗发炎物质。建议民众补充葡萄糖胺之外，可选择同时含有抗发炎成分的产品，可抑制发炎，软骨就比较不会被破坏。

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原文出处：老当益壮软硬骨兼顾　五大营养报你知

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