【GRi草根影响力新视野╱记者梁璃月】

很多人都期待退休，但是多数人对于退休生涯如何规划并没有太多想法，根据资料统计，台湾人目前的平均寿命是79岁，平均退休年龄56岁，从退休到终老，每人平均有长达23年的时间，每个老人若能妥善规划这段空闲时间，将有助延缓老化。

联合国世界卫生组织有感于开发国家人口高龄化的趋势，在90年代后期，提出了所谓老人“活跃老化”（activeageing）的愿景。其中一个重要的概念是：老人能根据自己的需求、期望与能力，来参与外界活动，和社会维持联系，以提升老年的生活品质。

(影像来源:ESTA 脸书)

台湾俗谚“食是福，做是碌（禄）”，意即：吃得下是福气，有事做是劳碌，也是福禄。人到晚年，如果能“活跃”的融入社会，有时看似劳碌奔波，但这种“退而不休”的生活，能促使自己和他人互动，并在各领域贡献所长，进而获得成就感，可说一举数得。

如果要实践“活跃老化”，建议可以从以下几点开始：

1 加入社团，与社会连接：
社团活动具有交谊、学习与服务等性质。台湾的社区大学、乐龄学习中心，都是一个较为安全的选择；参加宗教团体，则能同时探索生命价值、提升心灵层次的活动。

2 培养兴趣，有创新的学习目标：
印度裔的英国商人辛格（Fauja Singh），从八十九岁开始挑战马拉松，在一百岁时，以八小时二十五分钟跑完全程四十二公里，成了世界纪录中年纪最大的
马拉松完跑者。老人不必成为长跑健将，但可以随时开始，透过写作、绘画，或钻研过去曾经搁置的学习活动，或许也能找到自己的另一项天赋。

3 保持生产力，持续工作：
高龄就业，是维持规律作息与增加收入的具体方式。老人可以在各地就业服务机构办理求职登记，寻求就业媒合服务。如果中高龄者想找工作，可以衡量自己的体能与需求，决定工作性质与时间长短；老人通常有丰富工作经验，最好从事指导性和服务性质的工作，比较可以“赚”到成就感，而且胜任愉快。

除此之外，研究老年生活的学者陈肇男教授指出：“老本、老伴、老友”是老人颐养天年的三个要素。若能趁年轻时多存一些老本，将不用在一把年纪时为三餐担忧，此外，良好的人际互动是提升心理健康、延缓老化的重要方式，除了和每日一起过日子的老伴交流之外，多和朋友联系也是活跃老化的一种方式。

资料整理自:
心约定—牵手新旅程 中老年世代婚姻教育学习手册