据统计，国内每年跌倒死亡人数约300多人，其中65岁以上超过4成，是老年人事故伤害第2大死因。医师指出，老年人容易跌倒与肌力不足有很大的关系，尤其发生髋关节骨折，一年死亡率高达20％以上，而总死亡率更高于一般老年人2.41倍。

50岁后　肌肉加速流失

台中荣民总医院高龄医学中心主治医师林巨胜表示，随著年龄增长，肌肉逐渐流失，年龄超过50岁，肌肉更加速流失。根据诊间观察发现，有许多老年人走路缓慢、常跌坐于椅子，都是因为肌肉量不够、肌力不足，也就是所谓的“肌少症”。

每10名老人　1人有肌少症

据统计，国内平均每10名老人，就有1人罹患肌少症。林巨胜医师说明，肌少症是一种症候群，由许多因素所造成，包括罹患心肺肝肾疾病、免疫风湿疾病、营养不足、活动力差、久坐等都是高危险族群。

行走速度＋握力　评估肌少症

目前国际针对肌少症的定义为：行走速度每秒低于0.8公尺，或是男性握力少于26公斤、女性少于18公斤，就可能罹患肌少症。透过身体组成评估、电脑断层及核磁共振检查，可进一步测量身体肌肉含量。

肌少症患者　死亡风险高2.41倍

林巨胜医师强调，根据国外研究发现，罹患肌少症容易失能，总死亡率高出2.41倍，可能原因有新陈代谢、心肺功能、免疫力降低等；且肌少症患者容易走路不稳而跌倒，若是发生髋关节骨折，一年死亡率可高达20％以上。

阻力运动＋蛋白质饮食　预防肌少症

如何预防肌少症呢？林巨胜医师认为，从年轻就要开始“存肌肉本”，中年“维持肌肉量”，老年人“减少肌肉流失”，建议从运动及饮食方面著手，包括多做阻力运动、多吃蛋白质食物，两者同时进行，效益才能加乘。

补充特殊氨基酸　有助肌肉生成

林巨胜医师建议，老年人平时可将宝特瓶装水，抬举双臂训练肌力，或是骑健身车、飞轮车训练腿部；饮食应吃鱼肉豆蛋奶食物，每公斤体重要摄取1.2至1.5的蛋白质。若是牙口不好者，可选择补充白胺酸、精胺酸等特殊氨基酸，帮助肌肉生成，坊间有小包装、好携带的营养品，只要用水冲泡就能饮用。另外，记得多晒太阳、补充维生素D，对骨头、肌肉生成同样都有帮助。

降低老人发生跌倒　医师提醒要点

林巨胜医师也提醒，老年人应要定期检查视力、血压及血糖；另外，保持家中充足的灯光照明，以及地板整洁无障碍物，都能降低发生跌倒的风险。