作者＼妈妈经编辑　Helen

坐月子对产后妈妈来说相当重要，以往老一辈的人总会警告，“月子做不好，病痛缠到老”，也因此多数媳妇都乖乖就范，毕竟宁可信其有不可信其无。事实上女人一生中，青春期、产后、更年期，是三个身体转变重要的阶段，产后多花点时间调养，可以恢复身材、调理体质。

颖儿坐月子期间减肥，腰酸后遗症

曾演出《甄嬛传》的中国女星颖儿就透露，自己在生完小孩后，身体特别容易感到酸痛，坦言自己从坐月子就开始减肥，应采儿听了惊呼“坐月子是不能减肥的”！

颖儿、应采儿、谢娜、程莉莎最近参与一档实境节目，四位人妻外出旅行，谈起不少丈夫都不知道的心里话，颖儿有一晚忍不住向应采儿抱怨腰酸得很，应采儿听了直言：“我觉得你是月子没做好”，颖儿才言坦自己坐月子期间就开始减肥，让应采儿惊讶大呼“坐月子是不能减肥的！”认为是没有好好坐月子的后遗症。

宋米秦产后十天瘦回46.1公斤，中韩合并坐月子秘诀

韩国籍的宋米秦到台湾发展，在上个月产下女儿Mii Mii，产后十天就已经瘦回46.1公斤，她透露是采用“中韩合并”的方式坐月子，有些韩国的坐月子秘诀真的很有效！

宋米秦产后恢复状况良好，原来是靠著认真翻阅教坐月子的韩国书籍，对照自己的身体状况，尝试出有效的方法，她指出有个很重要的关键就是“保温”。

她解释因为自身怕冷，加上要保持身体温暖，所以室内冷气会固定在25、26度，身上穿著冬天睡衣，保持“有点热的状态，晚上睡觉会出点汗”，指出若是吹冷气不让汗排出，反而会影响身体健康。

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而她妈妈更从韩国带来整套坐月子设备，像是有一个传统方式是让产妇坐在一张下方有洞的椅子上，地上会放热水煮药草释放蒸气，透过薰蒸加速恶露排出，之后身上再用不透气防水布包起来，让蒸汽与热气不会散失。

产后减肥不能刻意

其实坐月子的时候不宜刻意减肥，产后两到三个月是恢复身材的最佳时机，只要采取适当方法，体重自然会慢慢下来，而如果想在月子期间多多少少减一点肉，该怎么办比较不伤身呢？

一、天天哺乳自然瘦

其实妈妈们不要需要著急著减肥，刚生产完几天体重和体型看来没有消掉多少，但是之后体重会迅速下降4到5公斤，而且在产后的两周内很容易飙汗，只要没有乱吃，体重自然就会再降个两、三公斤，如果妈妈又亲自喂母乳，每天至少会多消耗500到800大卡，一星期至少减半公斤，如果产后妈妈们注意每天正常摄取约2500大卡的热量，不要暴饮暴食，体重就会慢慢降下来的。

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二、少吃反而易胖，多餐补营养

约有超过五成的产后妈妈，是采用不吃或节食等方法减重，但因为哺乳热量消耗大，所以影响了自己的营养状况，也影响了乳汁的分泌，而且据美国的研究发现，采取“少吃”的行为来减肥，不只减重效果不大，而且还会改变体内的新陈代谢。

因此建议产后妈妈少量多餐，一次不吃多，但一天可以吃好几顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了，但不要刻意减少食量。

三、增加基础代谢，适当运动

坐月子期间子宫尚未完全归位，虽不适合做激烈运动，但可以在家里进行简单的活动，比如每天多增加走路、爬楼梯、身体劳动的时间，运动和劳动消耗的热量约占全天的20%，如果增加活动及劳动量，由于人活动的时候，心跳速率增加、呼吸次数及深度增加、体温增加….等等，有助于增加每天的基础代谢率。

所谓的基础代谢是指整天静止不动，身体为维持心跳、体温、呼吸等基本身体功能所需的热量，平均约占全天7成的热量消耗，是人体最重要的热量消耗，如果随便节食减肥，反会让我们的基础代谢率降低喔！