草根影响力新视野 刘超编译
这听起来很简单，但有证据表明它可能奏效。根据《实验心理学杂志》(Journal of Experimental Psychology) 1月刊上发表的一项小型研究，在睡前花5分钟写下待办事项的参与者比那些写下自己已经完成任务的参与者更快入睡。研究人员称，关键是在睡觉前精神上“卸载”责任，从理论上说，这可以解放思想，让人睡得安稳。
“我们生活在一种24/7的文化中，我们的待办事项列表似乎在不断增长，让我们担心在睡觉前未完成的任务，”首席作家迈克尔·斯库林在一份声明中说，他是贝勒睡眠神经科学和认知实验室的主任。“大多数人只是在脑子里循环完成他们的待办事项清单，所以我们想探究一下，把他们写下来的行为是否能抵消夜间入睡困难。”
为了验证这一假设，研究人员邀请了57名年龄在18岁至30岁之间的男性和女性在一个受控的睡眠实验室中度过一个工作日的夜晚。没有技术、家庭作业或其他让人分心的事情。
就寝前五分钟，每个参与者被要求完成一项简短的写作练习。一半的参与者写下了他们在接下来的几天里需要记住的事情，另一半则写了他们在前几天完成的任务。当运动结束后，参与者们就会蜷在床上睡觉。研究人员通过一项名为“多导睡眠图”的技术来测量每个参与者的大脑活动。这项技术记录了眼球运动、肌肉活动和其他生物变化。
研究人员发现，写待办事项清单的参与者平均比那些写完成任务的人要快9分钟。
事实上，这项研究的作者写道:‘参与者越明确地写下他们的任务清单，他们就越快入睡。当参与者写下完成的活动时，会发现相反的趋势。’
斯卡利告诉《时代》杂志说，虽然9分钟的睡眠时间看起来并不多，但与一些睡眠药物的临床试验相比，这是可以媲美的。2006年的一项研究同样发现，小睡10分钟能充分提高参与者的认知功能和能量。
作者承认，新的研究可以通过更大的样本容量和更多的资料来改善，这些资料会考虑到每个参与者的个性和焦虑倾向。尽管如此，这篇论文的研究结果与其他发表在期刊上的研究结果一致。此前的研究发现，表达性写作——每天写20分钟的情绪和压力——与提高患哮喘、关节炎和爱滋病等疾病患者的免疫功能有关。其他的研究也在压力、情绪困难和压力缓解之间划了一条线。
所以，试著在睡前写点东西吧——希望它足够无聊，能让你睡著。
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