“低头滑手机，抬头看电脑”成了现代人最佳的写照！现代人无时无刻都离不开3C产品，每天从早上起床睁开眼，直到晚上睡觉前，眼睛几乎无法放松，不间断的用眼，容易导致眼睛过度负担，造成视力健康备受威胁。因此，除了降低使用时间外，营养师特别提醒要懂得“护眼之道”，才能延缓眼睛的伤害。

伤眼习惯OUT　不怕视力倒退噜

康玮君营养师指出，眼睛是视觉的器官，其可以感知光线，再借由虹膜调整进入眼睛的强度，也能利用晶状体来聚焦，将影像透过视神经传递到大脑，产生视觉；所以无论是角膜、水晶体、玻璃体、视网膜每个环节都很重要。现今3C产品使用相当普及，长时间近距离的使用，眼睛容易积劳成疾，开始出现退化、萎缩等眼睛病变的情况，且眼睛的损伤通常是不可逆的，当恶化到一定的程度时，就只能靠手术进行治疗。

护眼之道有妙方　延缓恶化这样吃

随著年龄增长，加上人手一机滑来滑去，不仅大幅增加了青光眼、白内障、黄斑部病变的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年龄层也有越来越年轻的趋势。而要保护眼睛，每天所摄取的营养很重要，才能提供眼睛充足的养分。康玮君营养师表示，各色食物具有多样植化素、多酚类等，都应综合摄取。除了广为人知的深绿蔬菜，如菠菜、芥蓝等富含叶黄素，能保护水晶体和视网膜，有助延缓黄斑部退化外，也应多摄取菇类、文献佐证功效较明确的药用真菌类、银耳等，因其含有菇多糖，可加强抗发炎并调节免疫系统。

此外，坚果油脂类因有丰富的Omega-3，也是相当不错的选择，但毕竟是油脂类食物，所以不能肆无忌惮的食用，坚果类还是得遵守每日一汤匙，约15克为限；至于多数人习惯吃市售鱼油也具大量的Omega-3，若因饮食习惯不吃动物性油脂，现在也有亚麻仁籽油供茹素民众做选择。

护眼这样做　穴道按压+热敷+眼球操助减压

康玮君营养师也提到，眼睛的问题也应如同心血管疾病看待，要维持好血管与肌肉的弹性。日常生活中可以透过按压穴道、眼球操、看远处及热敷来减缓眼睛疲劳，促进血液循环；但热敷的同时，也应注意器材是否卫生，避免感染的风险，水温也尽量保持在摄氏40-50度个人可以承受的范围，才能有效减缓视力恶化的速度，睛彩无极限。

康玮君营养师将于1月6日星期六下午17：00-18：00，在台北世贸一馆举办的“2018台北国际健康促进．养身照护产业展”中，分享“大开眼界睛彩无极限”的护眼秘笈，有兴趣民众可前往参加。