草根影响力新视野  Gym Bro

在一部分时光里，我们就像童话故事里的彼得潘一样，好像永远不用担心长大这件事。但事实证明，我们会、而且是一瞬间就发现自己的体能与代谢下降速度是快到比高铁还准时。

男生大约会在27~28岁时感受到心宽体大的事实，但女生奇时会更早在24~25岁时感受到。这个时候我们才会认真审视我们的身体与生活习惯。身体的衰老伴随著肌肉流失、力量下降，自身的状态开始大不如前，身材也会不知不觉发胖。这是因为肌肉流失，身体机能效率下降，身体无法像以前一样消耗那麽多的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。像是以前一天可以消耗2000大卡的热量，现在可能一天只能消耗1800大卡的热量，即使你的饮食内容没有太大的变化，你也会慢慢堆积脂肪，身材开始发胖起来。

这时候你应该要这样做:

1.为提高肌肉维度，多做阻力训练。

肌肉会随著年龄的增长而流失，我们可以通过加强阻力训练来提升肌肉量，防止肌肉流失。肌肉是身体的耗能物质，每增加一公斤肌肉，身体一天就可以多消耗30-70卡的热量。

肌肉发达的人，身体热量消耗会更加旺盛，身材也不易发胖。我们可以通过一些深蹲、卧推、引体向上、伏地挺身、硬举等多关节动作开始，订定正确的训练计划，2-3天训练一次，可以有效改善身材线条，提升自身的力量水平与肌肉量。

2.健康饮食

身无现代人，各种美食、零食、奶茶不断，但是这类加工食物是不利于身体健康的，我们不知不觉摄入过多的糖分、脂肪，同时伤害自身健康。当我们过了30岁，身体代谢水平下降，无法及时排出体内的毒素废物，身体机能就会加速衰老，我们需要调整饮食内容，远离各种加工的不健康食品，坚持健康饮食，减轻身体负担。并多吃些天然、高纤维的蔬果，补充优质蛋白跟复合碳水主食，控制每天的卡路里摄入不超过身体每天的热量消耗，使身材不易发胖，才会更加健康。

(图片取自:网络)

3.一周2次以上的有氧运动

像是跑步、跳绳、打球、游泳、爬山等运动可以帮你消耗卡路里，促进脂肪的分解，有效预防肥胖，还能强化心肺功能，提升自身的体质耐力，保持旺盛的体能。如此一来，身体细胞再生能力会提高，有效减缓身体机能的老化，保持身体健康的状态。

4.保持充足的睡眠

睡眠的时候是身体机能修复的黄金时间段，睡眠不足的话，精神状态会变差，容易出现黑眼圈、工作效率低下，身体机能会加速老化。而充足的睡眠状态，可以让你保持旺盛的体能，身体机能会保持良性运转状态，身体可以消耗更多的热量，看起来也会显得更加年轻，体态也能够更好的维持。