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专家咨询：中西医师 黄景宏医师

周末的公园湖畔挤满了人群，仔细一看，原来是玩家们正在玩风行全球的Pokémon Go! 宝可梦游戏。中西医师黄景宏医师提醒，长时间维持相同姿势玩手游，当心玩出一身酸痛！疯手游的玩家应留意身体疲劳警讯，避免长时间维持固定姿势而造成肩颈、手肘酸痛，此外，长时间盯著萤幕恐在短时间内造成永久性的视力损伤，不可不慎。

1. 手部酸痛：

长时间使用同一个姿势或是动作都会造成身体不良的影响，比如说一直滑手机的习用手容易产生肌腱炎、腱鞘炎或滑囊炎等；临床上有些没有抱小孩的妈妈手，或是没有打网球的网球肘，很多都是因为长时间滑手机造成的伤害。

除了滑手机的手之外，一直握著手机的非习用手，尤其是拿平板的手，也都很容易造成慢性的肌肉筋膜发炎，甚至会严重到演变成腕隧道症候群。

2. 肩颈酸痛：

除了手的部分，玩手机的姿势也非常重要，手机萤幕应该放置在眼睛前方直视稍向下的角度，约15°左右，若长时间低头，颈部向下的角度太大，会过度弯曲颈部的嵴椎，造成颈部肌肉的紧绷，容易肩颈酸痛，久而久之颈部嵴椎也容易退化、骨质增生或是出现压迫神经的症状。

3. 眼睛酸涩、视力退化：

使用手机也要注意对眼睛的影响，如果视距长时间维持在近距离的情况下，会造成睫状肌紧张，水晶体调节出问题，视力就会逐渐退化。建议眼睛不要一直盯著同一个距离看，要让眼睛时常做远距近距的交替使用。另外，3C萤幕会有蓝光、辐射线等伤害，长时间累积下来，容易造成视网膜、黄斑部的病变。黄景宏医师提醒，一天玩手机的时间不宜太久，也不要连续使用太长的时间，建议看25分钟萤幕就让眼睛稍作休息，并注意萤幕的亮度不宜太亮，适度地调降亮度可以减少蓝光、辐射线等强度。

延伸阅读：

【疯手游，这样做更健康】 http://www.havemary.com/article.php?id=4145

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原文请见：疯手游的健康疑虑（上）｜全民爱健康 手游篇2

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