草根影响力新视野 崔娴编译
每个人在工作中都有糟糕的日子，但有迹象表明，员工需要小心，否则在办公室糟糕的一周会变成永无止境的、令人衰弱的工作压力，损害你的健康。
太多的美国人陷入了有害的工作中，这是一个雇主和雇员需要更加严肃对待的问题。斯坦福大学组织行为学教授Jeffrey Pfeffer撰写了《为薪水而死》一书，他的研究发现，美国公司管理不善造成的医疗费用占每年医疗费用的8%，每年还会导致12万人死亡。
你的身体可能在你完全意识到你的工作是你的压力症状的罪魁祸首之前就知道了，它会给你发送红色警报，告诉你你不舒服。
你睡不著
马里兰州焦虑与行为改变中心的临床心理学家Monique Reynolds说:“很多时候，我们听到的第一件事就是失眠。”“人们报告说，要么因为他们的大脑在飞速运转而无法入睡，要么就是无法保持睡眠。”他们会在半夜醒来，想著要做的事情。
几个不安分的夜晚并不是什么大问题，但如果它成为一种模式，那可能是你的工作压力已经变得有害的信号。
Reynolds说:“如果这一直与工作有关，那就说明有些东西失去了平衡。
你头痛
你的肌肉绷紧以保护你的身体不受伤害。根据美国心理协会(American Psychological Association)的说法，当你把工作场所视为危险地带时，你的肌肉就会绷紧。颈部、肩部和头部的慢性紧张可能与偏头痛和紧张性头痛有关。
Reynolds说:“压力会产生生理症状，表现为疼痛。”
你的肌肉通常会酸痛
当你的工作是有害的，它会让你觉得你是在和办公桌上的老虎搏斗。在感知到威胁的情况下，你的大脑会分泌大量的肾上腺素和其他压力荷尔蒙。
Reynolds说:“我们从事有害工作的神经系统总是处于紧张状态。”“我们一直在期待，随时准备对不愉快的老板或同事做出反应。”
如果你总是弓著肩膀、紧咬牙关地输入“只是跟进”的邮件，这可能是你的工作正在影响你的健康的一个信号。
你的心理健康越来越差
Reynolds指出，压力的增加会加剧现有的心理健康问题。“有些人可能在一个真正有害的工作环境中更容易担忧;这种担忧往往会加剧，进而跨越临床门槛，”她说。
如果你觉得你的老板总是在找你麻烦，那麽你的心理健康是要付出代价的。2012年，一项对279项研究的分析表明，员工对组织不公平的看法与他们对饮食过量和抑郁等健康问题的抱怨有关。
圣玛丽大学加拿大职业健康心理学研究主任E. Kevin Kelloway说，工作中不公平的待遇会给我们带来巨大的压力。
“不公正是一种特别有害的压力源，因为它打击了我们的核心，”他说。“当你不公平地对待我时，你就是在攻击我作为一个人的尊严——本质上是说我不应该得到公平对待，或者不应该和别人一样对待。”
你更容易生病
如果你经常感冒，考虑一下你对工作的感觉。大量研究表明，长期的压力会损害免疫系统，使你更容易生病。
你对性失去兴趣
你如何利用时间反映了你的价值。当你把工作带回家时，你的人际关系可能会受到影响。美国心理协会(American Psychological Association)指出，当女性不得不在职业压力和持续的个人和经济责任之间寻找平衡时，就会降低性欲。对于男性来说，这种长期的压力会导致睾丸激素分泌减少，进而导致性欲降低。
Reynolds说:“必须有一定程度的放松，才能让这种兴奋感产生。”然后是时间因素。人们说没有足够的时间做爱。
你总是很累
这就是疲劳，一种午睡或周末睡懒觉都治愈不了的极度疲劳。
Kelloway指出，“个人对有害工作场所的反应没有固定的方式”，但他说，疲劳属于员工可能感受到的身体症状的范围。
Pfeffer说:“有害的就业机会会造成一个循环，使我们精疲力尽。“你感到不知所措，因为你工作太久了，你工作太久了，因为你感到不知所措，”他说。
你的胃不舒服
消化不良、便秘、腹胀都与压力有关，因为压力会影响肠道消化的东西，也会改变肠道细菌，进而影响我们的情绪。
这就是为什么你难过的时候可能会胃痛，Kelloway说，他自己在一份有害的工作中也经历过这种情况。
“大约六个月后，我开始注意到每个周日下午我都会感到胃疼。并不是症状，而是时间(就在我开始思考周一早上该做什么的时候)让我意识到这种联系，”他说。“当我辞职去做别的事情时，所有的症状都消失了。”
你的食欲改变
你的食欲与大脑密切相关。《哈佛健康通讯》称，在急性压力下，你的“战或逃”反应会释放肾上腺素，告诉你的身体抑制消化，集中精力把我们从感知到的危险中拯救出来。然而，在长期的压力下，你身体的肾上腺会释放并产生皮质醇，这是一种会增加饥饿感的激素。当你的工作引起长期的情绪困扰时，你可能会从食物中寻求安慰。
哈佛还报告说，吃含糖的食物可能会减弱与压力有关的反应和情绪，这就是为什么它们经常被视为安慰性食物——但这是一个不健康的习惯，你应该避免。
你能做些什么来对抗它
休息
当你的身体进入高度戒备状态，以保护你免受无理要求和坏老板的伤害后，你需要给自己放一段时间。
Reynolds解释说:“如果我们不给神经系统一个放松和自我调节的机会，它就会开始造成长期的损害。”她说，工作之外的陪伴、冥想和锻炼可以帮助抵消压力症状。
重新构架你的消极思想
认知行为疗法的原则之一是你的想法可以改变你的感觉。雷诺兹说:“每个人都换工作是不可能的，但我们可以把精力集中在我们能够控制的情况上。”我们可以用正念来管理我们对演讲进行得如何或同事对我们的看法的无益的沉思。
离开
把这看作是你需要得到一份新工作的警告。Pfeffer说，长时间工作、缺乏自主权、工作时间安排不确定以及经济上的不安全感，这些都是造成有害工作环境的因素，员工需要离开，而不仅仅是应对这些因素。“你需要解决根本问题，而不是解决症状，”他说。
Polygon recent comments