草根影响力新视野  钟方  

在大楼交谊厅与管委会委员闲聊时，听闻在附近餐厅担任洗碗的邻居，可能是最近天气太热，又闷在狭窄空间工作，人变得很舒服，有无力、疲倦感，还好餐厅老板及时发现，嘱她多喝水、多休息，目前身体已经无碍！

今天有喝水吗？

今年（2023年）高温肆虐，到底有多热？气象专家明确指出，“2023年6月全球温度打破过去历史纪录，2023年7月3日更是有历史纪录以来，全球平均气温首次突破摄氏17度（达摄氏17.01度），创下19世纪以来的新高”，鉴于气温居高不降，“今天有喝水吗？不但要喝，还要喝足够。”已是今夏很重要的问候语，就是要提醒彼此要随时补充水分，帮助身体解渴，避免受到高温危害。

人体 70％是水，也是身体运作的根本营养素，夏季高温炎热，体温恒定必须靠补充足量的水分帮忙调解。天气一热，身体会靠流汗散热维持体温的恒定，当体内水分安全库存不足时，身体自会发出各种“缺水”信号，例如：喉咙干渴、小便颜色偏黄、疲惫感等，一旦缺水警讯灯号四起时，必须马上补充水分，以免身体严重到脱水程度，健康势必受到威胁。

图片取自:(示意图123rf)

好好喝水7时段

其实正确补充水分的作法，应该是身体尚未发出缺水信号之前，就要主动补充，而非等到口渴等信号出现时才要补水。不妨将一天可以喝水的时间，依据个人作息分成“好好喝水七个时段”，接著根据气候变化、活动状态斟酌加减，就能喝到每日所需的水量。以一般朝九晚午的亚健康族群为例：

1.早上起床：晨起睡醒时，身体属于缺水状态，喝一杯水有助排除体内废物及毒素，并能促进肠胃蠕动，唤醒细胞要工作了。

2.工作前：匆忙进到办公室准备工作了，工作前喝一杯水，然后打开工作模式。

3.午餐前半小时： 饭前喝水，会被充分吸收转成胃液，为消化食物作好准备，同时可以增加饱足感，避免吃太饱，有助减重。

4.午后三点时分：工作忙碌一段时间，需起身活动筋骨，顺道喝一杯水，有助摆脱昏沉及疲惫。

5.晚餐前半小时：可以增加饱足感，对减重具有不错效果。

6.吃饱饭后两小时：喝一杯水，有促进分泌饱足激素，有助消化、缓解油腻。

7.睡觉前1至2小时：喝少量的水，可以避免血液变得黏稠，预防血管阻塞，但不要喝得过量，避免半夜跑厕所，中断睡眠，才能降低小腿部水肿。

遇到气温过热，频频出汗，或活动量频繁时，除了以上七个时段以外，更应视身体状况随时补充水分，才能让身体维持正常运作，避免热伤害来找碴。

水分该怎么补充？

以往医师或营养师会以“个人体重×30”为一日饮水量的计算标准，这几年夏季温度节节高升，因此提出容易流汗、水分流失快速的期间，一日饮水量的计算标准为“个人体重×40”，也就是说，乘以30是基本量，乘以40是弹性量。 

一次要喝多少？

很多人习惯一次牛饮，其实一次喝水量以200～300c.c为主，而且要分口轻松喝，才能让身体有效利用水分。