草根影响力新视野  文:田春慧

研究人员发现，青少年熬夜玩手机十分损害其睡眠质量，还会对他们的心理健康产生影响。因此，他们建议在卧室设置“物质隔离带”，控制青少年“机不离手”的行为。

该调查的研究对象是1,101名13-16岁的澳大利亚高中生，通过对他们的纵向追踪，研究发现，这些高中生睡眠质量差和他们深夜发信息有很大关系，同时他们的心理健康状况也不如从前，出现情绪低落、应对能力下降和自信心不佳等状况。

珀斯默多克大学的首席研究员丽奈特•弗农说，“我的研究发现证明，在青少年卧室里实施宵禁是非常有必要的，可以阻止他们熬夜玩手机。有的孩子用手机设置闹钟，这种情况下，我们可以把手机换成钟表，人为地将手机和孩子隔离开来。”

从2010年到2013年，研究人员追踪调查了一些青少年高中四年的手机使用情况及其健康状况变化。调查结果显示，手机使用时间越来越长，青少年心理失衡也越来越严重。

弗农说，“年轻人现在是手机不离手，而且并没有任何人采取任何措施来限制他们使用手机。”她指出，国际研究发现，约有80%的年轻人都在使用手机。

一位曾在高中任教的老师说，“我经常看到我的学生满脸困倦地走进教室，这很影响他们在学校的表现，这种情况已经持续好几年了。虽然之前已经有人分别研究过熬夜使用手机和睡眠的关系以及睡眠和健康的关系，但对这三者关系的综合评估还是第一次。将研究对象转换为父母和老师是很重要的一次变革，家长和老师并未深刻地意识到孩子在做什么，孩子身上发生了哪些变化。家长如果发现孩子变得情绪化，无心学习，他们通常会认为是青春期孩子的通病，然而原因真的很简单，那就是他们晚上根本没有好好睡觉。”

该研究将青少年的手机使用具体为发送接收信息和打（接）电话，因此并未进一步区分手机和智能手机（或社交媒体）。晚上玩手机时间较长的八年级学生一年之后情绪抑郁化程度更高，外化行为问题更加严重，也变得不那麽自信。

少数青少年表示他们在关灯之后从来没有玩过手机。平均来说，孩子们在进入高中之后，过渡使用手机的现象越来越严重，合理使用手机的习惯难以维持。如果对青少年熬夜玩手机不加以干预，睡眠状况恶化，青少年自信心受损，情绪化严重，外化行为增加，自我调节能力下降，攻击性增强，甚至会出现违法行为。一年后，那些表示自己经常玩手机到深夜的人状况更加糟糕。“他们沉溺于手机，睡得越来越晚，一些孩子甚至玩到凌晨三点。”

周二儿童发展研究协会（the Society for Research in Child Development）发表了一项研究报告：《卧室里的手机：睡眠习惯及其对青少年社会心理发展影响的追踪研究》。

弗农说，“青少年需要8-10小时的睡眠时间才能健康发展。手机从两个方面扰乱了人们的睡眠，一是手机屏幕发出的亮光打破了自然昼夜规律，二是睡前收到的信息激发了人的认知力和情绪。在孩子得到第一部手机之前，教育是最佳的预防措施，也是最有效的。我的孩子也是处于这个年龄段，我觉得作为妈妈，我们得和孩子们谈判协商如何使用手机，而且是越早越好。”

父母也应该合理使用手机，养成良好的习惯，为孩子树立榜样。“在孩子7-10岁时，你必须为他们树立榜样，晚上睡觉时把手机放在收纳篮里，不带进卧室，等它成为一个日常习惯时，日后对孩子的手机管理将会轻松很多。”

参考资料:

teenagers-sleep-quality-and-mental-health-at-risk-over-late-night-mobile-phone-use