草根影响力新视野 乔依丝编译

炎炎夏日，酷热的阳光总是照得汗水直流，身体补水就更显其重要性。但许多人(包括孩童)选择的补水方式大多是冷饮、果汁、冰棒或运动饮料等，这些方式实际上是无法给予身体足够的水分。5岁以下的幼童很难辨识是否口渴，所以如果看到孩子或是大人本身精力不足、情绪烦躁，这有可能是脱水的征兆，快点补充水分也许会有所改善。

家长必须每小时提醒孩子好几次去喝水。1至4岁的幼童每天需要大约4到6杯水，但真正需水量的关键在于孩子的体重、活动量及天气温度。如果孩子的尿液呈亮黄色、嘴唇干裂、没有精力、脾气异常等，就是有可能脱水了。如果天气十分炎热，或是身处在户外艳阳下，孩子应该每20分钟就要喝一次水。

冷冻水果锁住营养素

有时单纯的白开水会让孩子没有兴趣，新鲜水果可以帮上一些忙。像是将西瓜切成方块并冰冻起来，虽然不会增加它的水分，但却可以锁住营养素。在孩子的水中加上一些清爽的水果冰砖就可增加开水的风味。

用一些好玩的配备增加喝水乐趣

与其一直叫孩子喝水，不如利用一些安全好玩的配备来增添喝水的趣味，例如用硅氧树脂制成、色彩亮丽、可重复使用的Slinky Drinks吸管喝水，或是为孩子做一个饮水图表，每喝完一壶水就给一颗星。

多喝牛奶

通常口渴时不会想到牛奶，但是新研究发现，牛奶比运动饮料或白开水更好。加拿巨无霸马斯特大学的一些专家指出，牛奶可补充汗水中的钠，并且帮助身体更有效地保持水分，同时提供儿童肌肉发育和生长所需的蛋白质，这些好处在其他饮料中很难找到。

多吃蔬菜

蔬菜营养丰富，所含糖分却比较少。但大热天要孩子吃蔬菜则必须要有些创意，蔬菜果汁就是个不错的方式。甜椒、花椰菜、芹菜和黄瓜含有90%的水分，是夏天最适合儿童吃的蔬菜。

自制冰棒

自制的冷冻零食不仅容易预备，也非常适合孩子。将新鲜水果与椰子水混合(甚至稍微加一些蔬菜)，放入可爱的冰棒模型，就变成清爽营养的夏日零食，这些冰棒实际上比加糖的谷物还更为健康。

大人以身作则多喝水

孩子喜欢关注父母并且模仿父母的行为，所以如果家长多喝水，孩子也更有可能会一起做，甚至在喝的时候与孩子一起举杯畅饮，将会是很愉快的亲子互动模式。

Reference : 6 Fun Ways to Stay Hydrated This Summer