压力来时，总是不知如何放松紧张、焦虑的情绪吗？可以试试看“渐进式肌肉放松法”喔！长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，渐进式肌肉放松法一套共有14种动作，建议平日勤加练习，日后遇到压力或紧张时即可快速让身体放松，改善紧绷的感觉喔！

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先前介绍“渐进式肌肉放松法”中，手部运动共四项动作，以下为脸部四项放松动作说明：

5. 扬眉皱额：把眉毛往上扬，拉紧“额头”的肌肉，把前额的肌肉用力皱紧，尽量皱紧，你可以感觉到前额肌肉的紧张和皮肤皱起来的感觉﹐再放松。

6. 紧闭双眼：把“眼睛”闭紧，再闭紧一点，尽量觉得眼睛周围的肌肉都感到紧绷为止。很好，现在放松，放松眼睛周围的肌肉，再放松。

7. 收颌读一：发出类似“一”声音的动作，咬紧牙关，收紧下颚，让你的“脸颊”都绷紧起来。很好，放松，让下颚及脸匣的肌肉都放松、非常的放松，持续这个放松的感觉。

8. 紧闭双唇：“嘴唇”闭紧，紧紧的闭著，让嘴唇周围的肌肉都绷紧起来，注意嘴唇周围肌肉的紧张程度。很好，放松，让嘴唇周围的肌肉都放松。

吴家硕心理师表示，这四组动作适合脸部肌肉僵硬、易皱眉、常头痛、爱动脑的族群，活动一下脸部肌肉也有助让自己更放松喔！

下一篇将介绍“渐进式肌肉放松法：身体篇”的六组动作，适合身体紧绷、背部僵硬、胸口闷痛、呼吸不顺、肠胃不适、易焦虑不安的广大族群喔！

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专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕

 

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原文出处：渐进式肌肉放松法：脸部篇｜上班族 抗压篇6