草根影响力新视野 乔依丝编译

许多父母在面对孩子的每一个“第一次”都会感到焦虑，像是第一次上学、第一次单独参加活动、第一次离家…等。专门研究焦虑和抑郁症的治疗师Pamela Larkin安慰父母们：“担忧、恐惧或压力…，这些感受非常普遍，特别是涉及到孩子的安全时。”然而，如果这些焦虑变得难以控制或是影响生活，那麽可能需要采取一些措施来加以缓解。应对父母本身的焦虑感，Larkin提供了下列4个技巧：

1. 留些时间与空间面对内心的焦虑

儿童和家庭心理学家Irina Gorelik建议，给自己留些有限的时间，远离孩子，好好去面对内心的焦虑与担忧。她说：“这听起来可能很愚蠢，但是透过给焦虑一些空间和存在的许可，会让焦虑感觉起来比较不像是敌人，而且没办法反过来控制你。”毕竟，若是越是将焦虑推开，恐怕就越难面对处理。

2. 呼吸练习并使用特定鼓励自己的话语

心理学家Gorelik建议，事先设定一个可以鼓励自己且让自己清楚明白你知道如何保护孩子安全的话语，也可以尝试呼吸练习。“呼吸练习很有帮助 — 吸气4秒、憋气 7秒、呼气8秒 — 这会告诉你的神经系统你是安全的，并防止过度活跃，”Gorelik说。

图片取自:(示意图123rf)

3. 与其他家长聊聊

治疗师Pamela Larkin建议与其他父母分享你的担忧，除了会有些同理心的回应之外，甚至还有可能提供一些建设性的反馈。不过，在获得情感支持的同时，也要与其他父母进行一些检查，问问他们这种担心有意义吗、我是不是有点过度担忧了，这些都有助于减少焦虑感。

4. 教导孩子基本的安全概念及做法

让孩子练习安全常识也可以让父母更加放心。例如，如果担心孩子被车撞到，就让孩子练习如何过马路; 如果担心他们在学校被传染而生病，就制定一个仪式让孩子每次进门前都要洗手; 如果担心孩子的交友或是人身安全，就教导孩子知道哪些人可以信任，哪些人要保持距离，哪些触摸方式是适当和不适当，以及如何勇敢地为自己说话。此外，不论孩子目前几岁，都应该要知道父母的电话号码及地址，以便随时可以联络。

Reference: 

Parental anxiety is ‘universal’: Here are 4 ways to cope, from a therapist