草根影响力新视野　Dr. Phoebe 翻译　原文作者：Dan Harris（ABC News 主播）

即便在这以推特和不用大脑的部落主义占领的时代来说，沉思并不是可以治疗所有东西的方案。我已经学会沉思冥想许多年，但在川普和克林顿对决的总统大选辩论时，我还是因为压力太大而怒吃了一整桶家庭号的爆米花。我一直到往我脚底下看时，看到散落的爆米花壳，才知道我自己做了什么。不过尽管如此，我真的相信沉思可以帮助你存活在这充满不满足和纷争的季节。

当你被愤怒所蒙蔽时，你会很难去理解其他和你观点不同的人所发出来的视角。能够长期的沉思会帮助你了解的偏见。你的心是在Mueller的探测又离白宫更进一些而高昂起来呢？又或者是你拥有一个用粗大字体写著＂自由主义的眼泪＂的马克杯？当你越能探查你部落的本能时，你就能够离开你的理想主义泡泡，而去探查敌对的观点。接著你便会发现，你不会用粗鄙的字眼谩骂著对方的推特，而是能够就事论事的和你的叔叔有著冷静的对话。将你那些多余又浪费的愤怒铲除掉，会帮助你空出更多能做些正事的勇气，比如像去当志工。如果许多人都愿意这么做，就能在充满怨怼毒气的美国注射一道亮光。

我最近开车游历全美，为的是希望能够遇到一些愿意花时间沉思的朋友，帮助他们克服困难。时间大概是最大的阻力。好消息是，一天里面拿出五至十分钟就是最好的开始。更好的消息是，如果五到十分钟都太长的话，就算是一分钟也好。以下给予三点说明：

1. 坐舒服一些。你不需要打坐，即便是坐在椅子上都好。
2. 毕上眼睛，并且将你的所有专注力都放在你的呼吸上面。挑一个最明显感受呼吸的地方，比如鼻子、肚子、或胸口。
3. 当你分心的时候—而你一定会分心的，通常还会分心个一百万次—就重新来过。

我不会保证你有著子弹都打不破的专注度，不过每天一点点的沉思能够让你大幅度的减少你做一些以后会后悔的事情。而且还有另一件事情。坐著并浅看著你疯狂的内心洪流，会让你与最基本的真理接触到：所有的事情都会改变。这是非常苦的一颗良药。没有任何事情是永远会在的—包括因为吃一大口爆米花所得到的多巴胺释放，又或者是你的生命在内。不过在国家经历一阵骚动的其间，能够坐拥一股无常的感觉，也是深深的令人感到安慰的。

 

资料来源：

Dan Harris: How Meditation Helps Me Survive This Era of Angry Politics

 

Dr. Phoebe的脸书

更多Dr. Phoebe的文章

更多美国旅行信息请看DrP新书＜在地人玩美西＞！