草根影响力新视野 法兰瓷编译

一项最新研究显示，每人每周的运动量最好再比卫生部建议的多2至4倍，才能发挥最大的健康益处。

根据美国卫生与公众服务部 (NNH) 于2018 年订定的成年人运动指南，建议成年人每周应做至少2.5至5小时的适度运动，或是每周1.25至2.5小时的剧烈运动，或两者的同等量相组合。若是将运动量平分至每一天，相当于每天进行大约21至42分钟的适度运动或是每天10至21分钟的剧烈运动。但一项由哈佛大学和几所国际大学所共同进行的最新研究发现，若是每周运动的时间更长，将可带给身体更多的健康益处，尤其是对于降低死亡率方面的益处最大。

这项由美国国立卫生研究院所资助的最新研究发表在美国心脏协会的《循环》期刊。研究人员确定，若是将运动量提高至NNH所建议的2至4倍，可以有效降低死亡率。所谓2至4倍的运动量相当于每周至少5至10小时的中等体能活动 (也就是每天42分钟到1小时25分钟)，或是每周至少2.5至5小时的剧烈运动 (也就是每天21至42分钟)，或是两者的同等量相组合。

图片取自:(示意图123rf)

研究人员从1988 年到 2018 年跟踪了超过10万名美国成年人，这些参与者被问及年龄、种族、体重、身高、家族病史、个人病史、睡眠时间、吸烟史等相关个人及家庭问题。结果显示，每周达到300至600分钟中等运动的人 (也就每周5至10小时)，总死亡率降低了26%到31%; 若是与追踪对象中每周都没有或几乎没有运动的人相比，这些人的心血管疾病死亡率降低了28%至38%，非心血管疾病死亡率则是降低了25%至27%。至于每周达到150至300分钟剧烈运动的人 (也就是每周2.5至5小时)，也可以看到类似的益处：总死亡率降低 21% 至 23%，心血管死亡率降低 27% 至 33%，非心血管疾病死亡率降低 19%。

不知道该做哪些运动吗？HHS在指南中提供了一些在生活中易执行的简单运动方式，例如，适度的运动包括快步走、双打网球、清扫院子等，而剧烈的运动包括慢跑、跑步、铲雪、搬运沉重的杂货以及较艰难的健身。

Reference: 

Exercise 2-4x more than the HHS recommends to achieve maximum benefit, says new study