草根影响力新视野 乔依丝编译
《纽约时报》畅销书作者Neil Pasricha共写了 10 本关于幸福、感恩、习惯和韧性的书籍和日记,其中包括《幸福方程序》(The Happiness Equation) 和《两分钟的夜晚》(Two Minute Evenings),希望能帮助那些正与负面思想抗战的人走出阴霾,帮助人们培养出更积极、更有弹性的心态。
事实上,Neil Pasricha和每个人一样,也是会感到焦虑和不知所措。不过他有一个只要2分钟、有科学根据且极其简单的系统,每当开始感到焦虑时,这个系统就能帮助Pasricha快速且重新走上正轨。如今Pasricha每天都会保持这个 2 分钟的简单习惯,让他每天都能感觉到更快乐。
这套2分钟的做法叫做‘玫瑰、玫瑰、刺、花苞’,可以独自一人做,也可以与朋友和家人一起做,这个简单方式让他每天都感到更快乐、更平静。它的工作原理如下:
1.放大生活中的小乐趣
Pasricha会先写下第一朵玫瑰 — 无论多么小的事情,即使只是类似两个孩子都在午睡时偷得了半小时的安静时光,也值得感恩及记录。第二朵玫瑰意指当天的另一个小胜利或小小的快乐,例如做家事时听到最喜欢的歌曲出现在收音机里。科学研究指出,点名这些‘玫瑰’对整体的健康会带来益处。
2003 年,心理学家发表了一项名为“计算祝福与负担”的基础研究,发现到连续10周写下“感激”的测试组与连续10周写下“麻烦”或“事件”的学生相比,不仅更快乐,而且身体也更健康。
图片取自:(示意图123rf)
2.处理生活中的困难时刻
接下来是刺的时间,也就是一些不顺利的事情、痛苦的时刻或是一天中最困难的部分,例如与家人发生争执等。当生活中遇到刺时,会需要空间来发泄、处理、倾听和转移情绪; 研究表明,当面对创伤时,分享负面情绪可以帮助疗愈过程。因此,请写下情感经历 (包括负面的经历) ,这可以改善幸福感并减轻压力。
3.确定一些值得期待的事情
最后是一个花苞:一些值得期待和兴奋的事物,这些事物可能是今晚发生,也可能是五十年后才会出现!心理学家指出,设定和预期目标和事件会让一个人更快乐。
Reference:
I have written 10 books on happiness: The simple, 2-minute habit I do every day to feel happier
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