草根影响力新视野 乔依丝编译

走路就可以延长寿命？ 一项发表在《医学会杂志》最新研究显示，如果全球多数人愿意每天增加10分钟的步行时间(或其他适度的体能活动)，每年有助至少11万人免于死亡风险。这是第一项使用加速规(也称为活动追踪器)来预估更多的体能活动将如何防止死亡的研究，同时也指出并非每个人都可以增加体能活动。

事实上，增加体能活动可以延长寿命并不是一个全新的概念。美国疾病控制和预防中心建议成年人每周应进行至少150分钟的运动(相当于每周5天、每次30分钟)，以降低患慢性病的风险并防止过早死亡，但对多数人而言，这个目标实在难以完成。于是乎来自美国国家癌症研究所和疾病控制和预防中心研究人员决定寻找更易于达标的身体活动信息。

首先，研究人员查看了美国健康和营养调查(NHANES)共4,840名40至85岁成年人在2003年至2006年期间被要求佩戴加速规来追踪7天的身体活动数据，以及这些参与者的死亡人数与死亡日期。研究作者随后还做了中等至剧烈运动强度增加的假设情况，也就是如果人们增加了10、20或30分钟的运动量，身体会有哪些改变，以及这些增加可能会如何影响死亡率。研究结果显示，每天增加10分钟中等至剧烈运动，每年将有111,174人免于死亡; 若是运动量增加20分钟，人数将可上升至209,459人; 运动量若是增加30分钟，将有272,297人可避免死亡。

图片取自:(示意图123rf)

那麽该如何在日常生活中增加更多运动量？研究分析表明，每一分钟的运动都很重要，而且每一分钟加起来都会带来好处。如果你已经有一段时间没有运动了，那麽这项研究就是让你可以从小处著手，以小目标做为开始，对于生活作息的改变影响也较小。散步是开始新的一天或在下午增强体力的好方法，但有两件事要记住: 首先，你要让步行变得更轻快，也就是中到剧烈的步行 — 最好的迹象就是呼吸相对短促，很难保持对话。

无论选择的是哪种形式体能锻炼，最重要的是必须坚持下去。最好的方式就是将运动习惯融入在日常作息表之中，例如，如果每天习惯在早上6点起床、7点吃早餐，那麽就在吃早餐之前运动10分钟; 或是将汽车停在离目的地稍远的位置，或是搭巴士时提早一个站牌下车，这些都是增加运动量的简易方法。

Reference: 

Walking Just 10 Extra Minutes a Day Could Lead to a Longer Life for Many People