草根影响力新视野 法兰瓷编译

在您的新年愿望中，是否包含身体更健康、身材更健美呢？ 特别是在2020疫情严峻的一年，健康显得更为重要。然而，知易行难，许多人一想到要汗流夹背、气喘嘘嘘的运动，可能马上就打退堂鼓了。对于下定决心要运动的人而言，想要在忙碌的一天中找到时间运动恐怕又是另一种挑战。所幸一项最新研究指出，每天只要运动11分钟就有助于延长寿命。

长期以来的研究表明，运动可以提高一个人的预期寿命，因为运动可以降低罹患与年龄相关疾病的风险，像是心血管疾病和第二型糖尿病。另一方面，长时间坐著、斜卧或躺著等所有低能量的活动都与疾病和过早死亡有关联。这次刊登在《英国医学期刊》(British Medical Journal)的最新研究却显示，即使每天必须坐著8至10个小时，但只要设法抽出11分钟进行中度至强度的运动，其死亡的可能性会比每天只运勋2小时的人来得小。在这项研究中，研究人员查看了来自美国，挪威和瑞典共44,370名中年男女所佩戴穿戴式活动追踪器的数据，并针对这些参与者进行了4至14.5年的追踪分析，其中3,451名参与者在这段期间死亡。

美国运动锻炼指南针对成年人的建议是，每周应进行150至300分钟(或每天20至45分钟)的中等强度运动，或每周75至150分钟(或每天10至20分钟)的有氧运动，亦或者是中等强度到剧烈强度的有氧运动组合。例如，快走、打双打网球等被认为是中等强度的活动 ; 慢跑、跑步、参加辛苦的健身课、健行或甚至扛著杂货上楼等都属于剧烈运动。目前尚不清楚人们需要多少运动来抵消一整天坐著的影响，但是这项全新研究表明，每天稍作运动总比没有运动要好，并且可能会影响到寿命长度。

曾经有一项运动类型与寿命关联的研究，研究人员针对网球、羽毛球、足球、慢跑、骑自行车、做体操操、游泳和上健身房等8种运动进行分析。结果显示，打网球可能是最延年益寿的运动，其次是羽毛球和足球，而越来越受国人欢迎的健身运动增加的平均寿岁最少。

然而，不论是哪种运动，只要有动对身体就有益处。如果每天的日常工作必须时常坐著，可以考虑设置计时器来提醒自己每隔几个小时起来走动一下。

Reference : 

Study: Just 11 minutes of exercise a day is enough to help you live longer