资深女艺人杨谨华透露，以前要听到运动就翻白眼，曾经被称为红毯第一美的她过去靠著清淡饮食维持体态。不过这几年谈起恋爱开始幸福肥，体重直接超过以前高标，号称从未突破50公斤，胖到56公斤，让她决定开始运动。

太瘦不好看，运动是为了健康

杨谨华表示，近年来心态开始改变，也会想尝试更多没做过的、自己会害怕的事情，运动就是一个例子。尤其已经39岁的她开始觉得走路会累、身体也不太舒服，才会想借由运动调整健康状态。

“我一度想迈向《Wonder Woman》（《神力女超人》）的盖儿加朵的身材”，杨谨华笑著说，后来她觉得只要维持体态匀称、培养起运动习惯加强健康就好，不需要追求马甲线、人鱼线，保持轻苏态度渐进式的运动，才能让心态和动力维持更长久。同时她也认为，不要被体重数字限制，运动期间曾一度瘦到48公斤，但是脸颊整个消瘦凹陷，反而不好看，建议还是保持标准体重就好。（推荐阅读：居家运动菜单，躺著就能塑身兼瘦身）

健身房非必需品，妈妈在家运动省时省钱免门槛！

过去杨谨华从未上健身房仍旧可以保持良好体态的原因，不只在饮食上力求清淡、摄取优质油脂以外，她还会利用做家事的时间让自己维持在“动”的状态。家中大小事情都由她一个人打理，就算没有出门，也是需要在家里走来走去的一堆事情等著做。其实，只要用对姿势，作家事就能同时紧实肌肉：

扫地板

锻炼部位：蝴蝶袖、腰部肌肉

使用扫把扫地时，收紧腹部核心，保持弯腰，尽量把动作延展到最大角度。利用腰和手的力量将扫把往前伸，让手臂角度拉开，此时握著扫把的上手臂蝴蝶袖部分会有被拉开的感觉，再用腰部力量将手臂往回带，这样一来一网就能锻炼到腰、臂肌肉。

吸尘器吸地板

锻炼部位：腰部

使用吸尘器吸地板，双手握住吸尘器手柄，利用腰部力量往前推到最远处后，再利用腰部力量将吸头拉回身边。来回过程当中，都要保持腹部肌肉收紧、上身前倾微弯，背部打直不会拱起，手臂部分只会轻轻握住手把不出力，发力处尽在腰部。

宝宝放电＝妈妈消脂

带著孩子到公园玩乐放电时，妈妈能够同时运动的机会还真不少！

婴儿车掰掰全身脂肪：有氧快走是最适合女性的运动方式，推著婴儿车散步时，用大腿部分的肌肉出力，尽量跨出大步（以不觉得卡卡、不适为原则），抬头挺胸缩小腹，保持比平常走路再快一点的速度快走约半小时到一小时，到微微喘还是能够说话的程度即可。

亲子單車吹风兼消脂：看著网络上一堆室内單車的广告，是不是让你心动也想买一台放客厅呢？利用带孩子放风的时间选择亲子單車，一样也能达到室内健身车的效果！單車是一种体力需求低，又能同时吹风赏赏景的运动方式，与快走运动交替使用，可以让新鲜感维持长久运动习惯，比较不容易半途而废喔！

三餐要正常，别有了宝宝忘了自己！

小编一次回家，发现妈妈午餐的菜色只有前一天晚上的肉粽和蒸鱼，忍不住询问她怎么没帮自己弄蔬菜，“想说你们都没回家吃，我就随便吃了”，孩子上课、老公工作，妈妈们就好像失去动力一般，连自己都忘记了！

妈妈常会面临生产伤口恢复、体力变差、岁月流失、代谢下降等考验，更是需要注意自己的健康，但是最常见的状况是，妈妈总是为了让孩子先吃、等老公回家吃饭，三餐时间不正常、晚餐常常变消夜！身为妈妈的你，是不是最近老觉得腰酸背痛、伤口也开始好得慢、愈合难完全？

除了积极运动，妈妈们也要注意个人营养摄取。平常劳心劳力，耳鸣、头晕、腰膝酸软是常见的妈妈症状，如果有这些状况同时还觉得气色看起来苍白无力，早餐可以试试看这道《顾肾五宝粥》，一早来个有温度的粥暖暖胃，肠道好、人不老：（推荐阅读：减重又营养！六道海带汤食谱）

食材：黑豆、薏仁、米、黑芝麻、核桃作法：

1.将食材泡水3小时（或睡前泡著隔天就能马上煮了）
2.中火熬煮10分钟
3.关火加水、红糖，闷10分钟