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现代人因为工作、社交忙到没有吃饭是很常见的。而因为这样的循环之下，常常忙到半夜都还没吃东西，或是又因为消耗了大量的精力导致在睡前常会有饿到睡不著的情况发生，强行逼迫自己进入睡眠却也不见得能一觉好眠。

半夜真的饿到受不了怎么办？

今天就告诉大家一些让你吃完不会有罪恶感的食物，让你尝解以来的训练化为乌有，而这些食物也是我们平常就可以在大卖场或是便利商店就可以买到的，加上台湾基本上遍地都是便利商店，绝对可以让你吃饱又不会有罪恶感的。

推荐低卡路里助眠宵夜

1.香蕉

100公克的香蕉，约只有88大卡，包含大量的膳食纤维和果胶，可以快速的增加饱足感，加上属于抗性淀粉，有抑制血糖上升，避免脂肪堆积的功效，同时含有丰富的镁，有助于放松肌肉，让你更好睡。

2.冷冻莓果

蓝莓、蔓越莓、覆盆子…等冷冻莓果，卡路里低，且有大量的纤维，减少饥饿感，帮助脂肪燃烧，还有养颜美容的功效。

(图片取自:网络)

3.鸡蛋

1颗鸡蛋约有78大卡，最棒的方式就是水煮，而拥有丰富蛋白质的水煮蛋，容易增加饱足感，还含有褪黑激素的原料–色胺酸，有效帮助入睡。

4.鸡胸肉

这可以说是增肌减重必备的食材，大量的蛋白质有助于抑制饥饿感，如果晚餐有剩下的水煮鸡胸、干煎鸡胸，加热后宵夜可以继续吃，不超过60克，大约就能把热量控制在100大卡内。

5.天然乾酪

没有经过加工的乾酪，去除了香料、色素、防腐剂…等添加物，保留了乳源的蛋白质、钙质和色胺酸，适量吃可以帮助抑制食欲，并且加速新陈代谢来减肥，也能促进良好的睡眠品质。

6.牛奶燕麦片

一般作为早餐的组合，其实晚上吃也很适合，因为牛奶含有色胺酸，可以促进褪黑分泌帮助睡眠，燕麦也有助于饱足感的增加。

7.无糖希腊优格

希腊优格是很棒的解饥食品，丰富的蛋白质可以增加饱足感，还有益生菌能促进肠胃蠕动，改善消化不良的问题。

(图片取自:网络)

8.无调味坚果

坚果类脂肪含量虽然比较多，但是膳食纤维也高，因此适量吃可以除去饥饿感，而且其中的镁和矿物质，有让身体放松、助眠的功效。

9.黑巧克力

如果宵夜真的想吃零食，建议选择纯度越高的巧克力，更能帮助抑制食欲，还含有色胺酸、脂肪酸…等营养素，有助于减轻压力、放松身心，不过吃一小片就够了，因为纯黑巧克力5公克，大约就有100大卡啰！

10.无花果

再推荐甜食党宵夜来点无花果，因为它热量很低，100公克约只有40几大卡，微微的甜味有助于解馋，加上大量的膳食纤维，可以增加饱足感，还有帮助消化、养颜美容的功效喔！