草根影响力新视野 文：乔依丝编译 Photo Credit: Bessi @ pixabay by CC0 Public Domain

新年新希望、新目标、新期许，相信许多人在新的一年开始时，总是会为自己设立一些目标或是挑战，例如 : 减重、戒烟、运动、升迁…等，期许在这一年中能够持续规律地执行，难而大多数人常常是三分钟热度，依据研究显示，新年新目标能够真正落实的人数大约只有8%，也就是说，高达92%的人失败了，这是什么原因呢?

大多数人在新年开始时所设立的目标通常都过于艰困、难以实践，例如 : 今年工作一定要晋升(这不仅仅是凭个人努力即可达成的)，高挑战的运动计划(可能不到二月份就放弃执行了)，维持人际关系(过于笼统不易计量)…等。值得肯定的是，当大家在分享新年新目标时，多数人都会感到兴奋及迫不及待想要付诸行动，至少分享过程颇令人开心的，唯一可惜的是，新年目标可是有名的难以实践，总是使人感到沮丧或失望。

美国波特兰成人学校副主任暨心理治疗师Rachel Weinstein认为，难以成功的部份原因是因为人们的目标常常是不够实在，且误以为自己到了新的一年就变成了一位“新的人”、一位充满执行力的新造之人了。然而现实生活中，改变并非一蹴可几，而是随著时间一点一滴地进行著。当一个人年复一年地设立新目标，结果总是事与愿违时，剩下的就只有挫折感及对自己的失望，久而久之将不敢再设立任何新目标了。

不过请先不要绝望，新年新目标仍是有机会成功的，只要找到对的方法。首先，“立即行动”是绝对必要的，千万不要想等到1月1日才正式开始，通常“拖延”是最大的致命伤。例如，当目标是完成马拉松比赛，可以先从买双跑步鞋及短距离跑步开始练习。此外，切记在尚未进行到一个程度前，先不要轻易昭告全天下你的目标，以免误以为目标已达成反而提早松懈了。

其次，“设立较易达成的短程目标”，先以简单易行的目标开始，不但执行起来较无压力，完成时相对也累积了些许成就感，此时可以再将目标提升至下一阶段，加强其困难度，采渐进方式达到终极目标。成功的重点是创建“自律”的习惯，一旦成功的次数渐渐增加，那麽对于自我的看法也将有所改变，而不会再像以往那样总是充满挫败感了。

Reference :
Why your New Years resolutions often fail