每月月经来临前几天，总是觉得腹部闷痛、情绪不佳，甚至有些暴躁吗？“经前症候群”总是让人感到抓狂，到底有什么方法可以改善呢？高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师建议，除了多休息、试著放松心情外，选对饮食也有助顺利度过经前不适！

想要改善经前症候群，饮食上建议可掌握以下原则：

1. 补充钙质：研究指出，每日补充1000-1200mg的钙质，有助缓减经前症候群的症状；建议可多从食材中摄取钙质，如牛奶、优格、小鱼干、传统豆腐等都是钙质的来源之一。

2. 摄取鱼油：鱼油中富含Omega-3有助稳定情绪、抑制身体发炎，帮助改善经前不适。日常饮食中，可从鲭鱼、鲔鱼、鲑鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等来源补充，都是天然的营养来源之一。

3. 减少刺激性饮食：建议减少盐份、咖啡因、辛辣食材的摄取量，有助改善水肿、稳定情绪，减少对身体的负担。

除了日常饮食外，有民众也会尝试服用月见草油来改善经前不适；然而，廖嘉音营养师表示，月见草油的功效可能因人而异，但目前尚未有大型研究证实月见草油对于改善经前症候群有显著效果。若上述饮食调整皆无法改善经前不适，亦可尝试使用月见草油，或咨询妇产科医师给予用药建议。也建议每周3次以上有氧运动有助促进血液循环、放松肌肉并可排出体内多余水份。

经前症候群相关问题，建议咨询“妇产科、家医科”

图文创作：健谈

专家咨询：高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师