草根影响力新视野(琪拉编译)

多少时间你把自己陷于幻想之中？想像自己跑完一趟马拉松，学会一种新语言，创立一间新公司，甚至写完一本小说？做白日梦很正常，但是即便我们把白日梦想得再实际，都不会变成真的。

其实，只要我们开始制定明确的计划与目标，找出障碍，解决障碍，就比较有办法让我们的白日梦成真。心理学家把这个过程称为[心理对照] (mental contrasting)，这种过程可以帮助我们实际解决问题、增进自己的动力，以及增加自我控制的能力。

纽约大学心理学家厄廷根(Gabriele Oettingen)教授提出一套[幻想实现理论]。她发现正向思考有时反而阻碍人们实现梦想。举例来说，想减肥的人若一直想像自己体重减轻，他们就越难减轻体重。想要考好成绩的学生若一直想像自己成绩变好，就越事与愿违。因为幻想会误导人们，以为已经达成目标了，因此就越不会努力工作。

反观之，如果人们先承认现实中的障碍，就越容易实现梦想，这就是她的[幻想实现理论]。

在幻想实现理论中，研究者要人们写下一项对他们很希望实现的愿望，接著要他们描述自己愿望实现时的景况，越详细越好。然后再要求他们用实际检测梦想实现的可能性，与检测障碍。这套方式有助于人们实现梦想，原因是它让人们确认自己的阻碍是什么，因此人们就能想出实际的方法克服这样障碍。这种方式对于自我控制能力差的人也特别有效。

心理学家也提出几个简单的步骤，帮助我们实现自己的梦想。那就是[WOOP]，意思是[确定愿望、想像成果、确定阻碍、拟定计划]。只要多练习这些步骤，就像操练自己的心智肌肉一样，不再让我们只限于幻想，而阻碍了自己的成功。

资料来源：https://www.bbc.com/worklife/