草根影响力新视野 法兰瓷编译　

手机是现代人的生活、学习及工作的必需品，每个人对手机都会有一定程度的依赖，但对某些人来说，若是没有手机或无法连进网络可能会加剧内心的焦虑程度，超出一般人的正常水平。这种情况称为“无手机恐惧症”(nomophobia)，意指一个人在无法使用手机时所经历的焦虑感。

今年7月发表在同行评审的期刊BMC Psychiatry 上的研究指出，无手机恐惧症者是那些对手机表现出成瘾的人，症状包括：焦虑、躁动、冒汗、不知所措、呼吸改变、心动加速等。出现无手机恐惧症的一个重要原因是在于对手机的依赖，不论是商业联系或是亲友之间的互动。根据研究显示，任何年龄层都可能受到无手机恐惧症的影响，但青少年族群的影响最大。

当一个人不能立即使用到手机时恐怕会变得焦虑，因为担心是否会错过一些重要信息。使用者的心态是：手机让我们能够随时与所有事物保持联系。合格证临床心理学家Blair Steel表示，某些人更容易且更快速患上无手机恐惧症，风险因素包括：自身已有的焦虑感、自卑、情绪调节困难、不安全的依赖个性、缺乏人际关系等。

一旦一个人对手机产生了不健康的依恋，就会对他们生活的多个方面产生负面影响; 无手机恐惧症会损害集中注意力的能力，并分散完成任务的注意力，包括工作或学校课业。此外，一直分心对人际关系来说也非常不健康，因为关心手机更甚于关系身边的人事物和身体健康。

图片取自:(示意图123rf)

所幸，摆脱手机恐惧症并非不可能。 一旦意识到自己有了上述情况，可以立刻采取以下十种方法来对抗：

1. 在休息期间让自己放松一下，但不要依靠手机。
2. 每一次都有意识地远离手机1个小时，甚至可以考虑将手机暂时关闭。
3. 去商店或参加活动时，将手机留在家里或放在一边。
4. 戴上手表来查看时间，而不是依靠手机看时间。
5. 使用日历或计划表来安排重要事件，不是靠手机安排记录。
6. 寻找新的爱好，让自己可以远离手机。
7. 了解更多有关无手机恐惧症的信息，以获得更多关于迹象和触发因素的知识。
8. 提醒自己，如果把手机搁置一段时间，一切都会好起来的。
9. 透过沉思和呼吸练习来面对焦虑感。
10. 若是状况十分严重，请直接寻求心理健康专家的协助。

Reference: 

Feel anxious when you don’t have your cell phone? You may have ‘nomophobia’—how to spot the signs