草根影响力新视野  Gym Bro

虽然渐渐进入秋天了，我们开始穿上厚重的衣服来遮盖身体上的脂肪，而下滑的气温正催促著我们打开各种的味蕾、准备好品尝寒冷天气的好滋味，减肥什么的，就等夏天再说吧。

你各位啊，千万不要有这样的想法，减肥可是要长年抗战的事。如果每天能持续一到两小时的运动，不只是让你能维持身材、保障身体健康、同时增加你的基础代谢并让你有同时享受美食又不易胖的体质喔。

今天我们来讨论到底对于减肥，你应该要多跑步、走路、有氧呢？

还是要重训、深蹲、硬举呢？

两个都重要，也是缺一不可的。

现代人基本上没有什么运动概念的话，基本上就会认为出汗就是有运动到了。但也许你只是在浪费体力。当我们在做有氧运动时，基本上我们是属于一个将体内水分排出的状态，很多时候当我们喝完水，那刚刚流失的水分就补回来了，也许你跑完步后站上体重计，发现体重减轻了，但其实你可能流失的只是水份，而更可怕的是你的肌肉。

我们的身体就像是一台智慧型装置，当我们今天因为做完有氧运动时身体会发出警讯，因为刚刚的大量消耗同时无法维持体内其他器官运作时，身体会将你的肌肉给流失，好维持基本运作。但在这样的情况下，久而久之你降下来的不是脂肪，而是你的肌肉量，身体反而少了肌肉的保护，尤其是中老年人会发现自己的肌肉流失速度会特别严重。

而对于重训方面，我们可以当作是增加我们的脂肪消耗量，现在社会有太多美食、太多美好的食物等著我们的品尝，但是如果今天我们没有持续增加我们的肌肉来提高我们的基础代谢，那我们在不想增加脂肪的情况下，只能忍著不吃吗？但经过重训、增加肌肉量不只是保护我们的关节骨胳、同时让我们有足够的基础代谢来消化这些过多的脂肪。

那我们该如何同时做到重训跟有氧的搭配呢？

其实网络上有各种不同有氧跟无氧的搭配训练，以下作者2种比较简单的方式：

1. 重训1小时 + 20~30分钟斜坡健走

当我们在重训时消耗一定的卡路里后，搭配20分钟的有氧可帮助我们身体达到一定的消耗、也叫做 “后燃期”，那我们为什么不平坡走就好呢？ 我们利用斜坡的方式来达到一定的下肢训练、加强我们的训练效果，如果今天我选择平坡，其实不如我们走路回家，因为这样没有阻力的训练其实少掉很多训练的机会。

2. 早上有氧30分钟~1小时 + 傍晚1~2小时重训

其实这是满常见的一种方式，当早上起来精神还没那样的好时，利用有氧振奋精神之外，还可以带来好心情。而到了晚上，在进行重量训练、增加肌肉量、还可以增加睡眠品质。

当然有有很多人选择去做间歇有氧，但是如果你是初学者状态时，健益还是从固定式的有氧开始，让身体先慢慢适应、同时加上重量训练，之后等到基础稳定再进入一周1~2次的间歇运动会比较安全喔！