草根影响力新视野 吴娟瑜

“成功老化”（Successful Aging）从原本只是一个理想概念，到如今已落实成为进入超高龄（20%人口的年龄超过65岁）世代的趋势。W. Rowe and R. L. Kahn（1998）两位教授提出三项原则来界定“成功老化”。

一、避免疾病和失能。

二、维持认知和身体功能。

三、从事社会活动。

抓对好时机

“成功老化”的做法，若到70～80岁才开始是有点晚了，从年轻起就需要有意识地养成好习惯，至少中年阶段（根据世界卫生组织WHO对中年人的年龄界定是40～60岁）开始执行还来得及。

这个世界毕竟还是很有趣，科技界已预告AI将席卷全球各地，还能成为人类的好朋友，从陪伴聊天、到问题咨询，再到处理家事，多棒的生活助手啊！

再说，有朝一日，若飞天车在空中各处来去，生活世界不再局限于地面上、海洋上，人类自驾飞天车，在安全导航下，世界各地跑（应该说是“飞”了）。

如此美好的憧憬，使得“活得久．活得好”进入许多人们的生涯规划了。

按照两位教授对“成功老化”的推广，大家可以落实这三项“保养、学养、乐养”的做法。

图片取自:(示意图123rf)

第一：保养（避免疾病和失能）

汽车、房产这类有形资产都需要进厂维修或重新拉皮，人类的身体同样需要定期调养、长期保固。

“成功老化”的人，从饮食上注重每日有丰富的蔬果、蛋白质的摄取。笔者是以3：2：1原则吸收营养，膳食纤维（蔬果）3，蛋白质（鱼肉）2，碳水化合物（糙米、五榖杂粮）1。“生老病死”多年来深植人类的脑海，认定离开人间之前必定一番折腾，不是病弱就是卧床，如今，医疗观念已改、养生步骤成熟，许多长寿人士，虽有微恙，但还是生活可以自理，还能享受人生，再到寿终正寝。

所以“生老乐死”即将取代“生老病死”，观念跟上时代的人，不想造成家人照顾上的辛苦，早早自个儿安排健康检查，固定追踪，不让三高惹上身。

还有不少人流行“超慢跑”，就在家中客厅看著电视，摆手地活络筋骨，让自己满身大汗，晚上一觉到天亮。

第二：学养（维持认知和身体功能）

“成功老化”的长者出现在社区大学，有的还重新考进大学，正式成为大学生、研究生；也有的参加读书会，出席成长团体，让身心滋润。

失而复学的人更能感受到学习的可贵，也不再拘泥旧思维，以为“越老越煳涂”，反而经历——原来“用进废退”，脑细胞是越用越灵活，而且“做中学、学中做”，让自己感受到“活而有用”的喜悦。

第三：乐养（从事社会活动）

游览车里嘻嘻哈哈的谈天说地，运动场上的滚大球接力赛，又是一番童趣再现；还有到义卖会服务，到医院做志工，组队到海外观摩旅游。

当参与了社区活动，提供了热心的服务，往往可见这批跑腿不落人后的快乐身影，因为有事做，让每一天的日子过得生动有趣。

“成功老化”不是梦

君不见，如今满街跑的银髪长者，背个旅行袋，坐捷运、搭高铁、挤候机室，还有在运动场、健身房、游泳池，大家乐此不疲地走动，外貌、身手，都比实际年龄看来年轻20岁。

总之，“成功老化”不是梦，走在这条路上的人是越来越多，而“保养”、“学养”、“乐养”三“养”步骤正是不可或缺的关键步骤。