草根影响力新视野 韩悦 编译

如果你一天中享有的安静时间仅仅是在晚上，那麽你有必要重新考虑在白天增加一些了。我们知道你有很多电子邮件、短信息和电话需要处理，但是离开这些电子设备休息一会是有很多益处的。别担心；在短暂的脱离之后一切又会正常运转   包括你。

安静时间并不是仅仅指傻坐在一个地方，眼睛注视著虚空的环境；它可以是不包括科技和社会交往的任何事情。安静时间是一种自我关照，让你花一些时间远离这个世界。它可能包括读一本书、写日记或者奔向大自然去远足。当然，它也意味著静坐几分钟，在会议或打电话的空隙间充会电。

这种暂时的｢休眠｣有许多益处。与科技尤其是社交媒体脱离，可以帮你平静下来，还可以帮你减少嫉妒、羡慕以及孤独感。研究表明，访问类似于Facebook这样的网站会让你的感觉比登录之前更糟糕。另一项研究发现，仅仅从Facebook上休息5天就足以降低人们的压力荷尔蒙皮质醇水准。通过这种｢断电｣，你会开始欣赏周围的事物，并且停止拿自己和别人比较。这本身就会让你成为一个更快乐的人。难怪相关研究表明，冥想和其它安静练习可以帮助缓解抑郁和焦虑的症状。

安静时间也能帮你发现生活中最重要的事情。在我们这个竞争激烈的社会里，你会发现我们很难退后一步，反思过去一周发生的事情。而花点时间去理清头绪无疑是有益的，这就是安静时间的意义。你的大脑需要时间来更新自己，也需要时间去处理一天中刚刚接受到的信息。

安静时间也能使你的头脑更加敏锐。｢停机｣对于获得全部精神能量来说至关重要。研究表明，精神上的休息和反思可以促进学习和记忆，其它研究还认为，它还支持产生源源不断的创造力。不要试图快速完成所有的事情，要注意你的大脑能处理多少事情，并适当休息。所以说，历史上一些伟大的人物通常都花一些时间散步是有原因的。

不过，如果你什么都不想做，那就让睡觉时间安静下来吧。你一定会在睡觉的时候躺在床上看社交媒体，而且一醒来马上看手机，其实这样是不太好的。研究表明，花在手机上的时间最多的人睡眠时间最少，而当他们真正睡觉的时候，睡眠品质则较低。所以，不管你什么时候开始这样做，花一些时间远离电子设备是很重要的。你的大脑需要安静时间。

PS：文中的｢休眠｣、｢断电｣、｢停机｣均指暂时远离电子设备，让大脑获得安静时间。

 

Reference :To Sharpen Your Mind, Try Taking Some Device-Free Quiet Time